Гиперфокус – это антоним многозадачности. Это одна из фаз активности мозга, когда сосредоточение на определенной теме позволяет нам игнорировать все остальные стимулы. Это способность глубоко концентрироваться на деле, предмете, мысли.
Например, идеальным воплощением гиперфокуса можно назвать игру в шахматы, во время которой игрок прокручивая несколько вариантов партии у себя в голове, не в силах оторваться от доски.
Способность сконцентрироваться на одной задаче, не отвлекаясь постоянно на уведомления и соцсети – ценный навык в современном мире.
Уйти в дело с головой, посвятить ему всего себя, окунуться в мысли – если вам знакомо состояние тотальной отрешенности от мира ради выполнения какой-либо задачи, требующей сосредоточенности, значит, вы имеете опыт погружения в гиперфокус.
Согласно исследованию компании Microsoft, в 2000 году период концентрации был равен всего 12 секундам, а к 2015 году уменьшился до 8 секунд. Даже золотые рыбки могут удерживать внимание дольше – 9 секунд. Тот факт, что людям сложнее концентрироваться, уже находит отражение в трудовом законодательстве – в 2016 году Швеция перешла на 6-часовой рабочий день для повышения продуктивности (позже от этой идеи отказались по экономическим причинам, несмотря на положительные результаты эксперимента).
Современные педагоги уже говорят о введении новых техник по удержанию внимания поколения «золотых рыбок», чтобы эффективнее обучать детей.
Вокруг нас много информации, развлечений, удовольствий. Очень сложно живя в век потребления сконцентрироваться на каком либо деле – это представляется неким аскетизмом.
Обитатели Кремниевой долины, осознав всю тяжесть такой зависимости, начали использовать методы поведенческой терапии, известной как «контроль над раздражителями». Это своеобразный детокс, во время которого нужно перестать бесконтрольно получать удовольствия – придерживаться строгой диеты, не разговаривать, не пользоваться гаджетами. По словам опробовавших на себе «потребительское голодание» – после него проясняется сознание, увеличивается концентрация, появляется вдохновение.
Однако живя в современном мире с его мощными потоками информации нам необходимо постоянно переключаться, чтобы быть актуальными и многозадачными.
Исследование парижского Национального института INSERM доказало, что человеку комфортно заниматься максимум двумя задачами одновременно: чем больше задач, тем больше ошибок.
Качество выполняемых дел, а не их количество – повышает уровень работоспособности. Однозадачность, или гиперфокус, лучше всего влияет на дисциплину и позволяет «войти в поток».
Как тренировать гиперфокусировку?
Канадский писатель, блогер и консультант по вопросам продуктивности Крис Бейли исследовал феномен гиперфокуса и даже посвятил ему книгу «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени».
«Пытаясь делать много вещей одновременно, мы не даём себе возможности закончить ни одну важную задачу. И я стал понимать, что глубоко сосредоточившись всего на одной важной вещи за раз – войдя в гиперфокус, – мы становимся самыми продуктивными версиями самих себя», – делится своими наблюдениями Бейли.
В книге он описывает различные методики, которые помогут приблизиться к состоянию гиперфокуса и начать работать продуктивнее, а также уделяет вниманию обратной стороне мегаконцентрации – искусству расфокусировки.
Совместное исследование учёных Глории Марк и Мэри Червински показало, что за обычный рабочий день мы переключаемся между приложениями на компьютере 566 раз. Положительный результат в плане повышения своей продуктивности может принести не только цифровой детокс, но и грамотное использование гаджетов.
Гиперфокус – показатель трансформации человеческого сознания и его эволюции, это инструмент, который при правильном использовании может открыть перед человечеством огромные возможности. Его можно и нужно тренировать не только для повышения рабочей дисциплины, но и чтобы исследовать свои возможности.
#Мотивация #Саморазвитие