Как справляться с гневом? Что делать, когда вспышка агрессии и раздражения перешли красную отметку? Как сделать свои эмоции подконтрольными?
Согласитесь, эти вопросы каждый себе задавал не раз. Когда гнев и злость одолевают, а вы не знаете, как их усмирить, создается впечатление, что внутри сейчас все взорвется.
Гнев и злость чувства, которые могут возникнуть в неожиданный момент, казалось бы по незначительному поводу. Чаша переполнилась и готова выплеснуться на первого "подвернувшегося".
Происходит это из-за того, что долгое время приходилось подавлять и сдерживать раздражение и оно накопилось. Что же делать?, Подписывайтесь чтобы не пропустить новые психологические лайфхаки 👆 И читайте далее эту статью
Вот 9 советов, как усмирить захлестнувшие эмоциями
9. Найдите причину
Когда поймете первопричину и осознаете что вызывает у вас бурную реакцию, то это уже даст вам понимание как реагировать и что нужно изменить. Если вы не можете, по объективным причинам, на данный момент поменять обстановку, тогда постарайтесь некоторое время (пока не успокоитесь) избегать того места, общества, человека, которые вызывают негативную реакцию. Но помните: постоянно быть в бегах не получится.
8. Никогда не говорите «никогда»
В гневе можно наговорить не бог весть что. Успокоившись, мы понимаем, что сказали много лишнего. При других обстоятельствах такое и в голову бы не пришло. Поэтому будьте внимательны к своей речи.
Человек — раб того, что сказал, и властелин того, о чем промолчал.
7. Контролируйте дыхание
Наши возможности небезграничные. Важно уметь осознавать свой предел. Непредвиденная ситуация, незапланированная встреча легко могут выбить из колеи. Когда чувствуете, что уже на грани, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Начните дышать глубоко и осознанно - вдох-выдох и так не менее 10 раз. К упражнению можно добавить минутку релаксации. Закройте глаза и представьте себя в красивом месте, где полное умиротворение. Если есть возможность выехать за город — немедленно сделайте это.
6. Ограничьте себя от токсичных людей
Возможно, источник вашей раздражительности не действие, а человек. Не стоит выплескивать на него свое негодование. Лучше уйдите и остыньте. Приведите свои доводы спокойно, с аргументами, разобрав проблему и наметив пути решения. Помните: гнев плохой советчик.
5. Заведите дневник
Не каждый способен открыться постороннему, пусть даже близкому человеку. Надежным собеседником станет дневник. Пишите о том, что и кто беспокоит, доверьте мысли белому листу. Одновременно дайте оценку своим поступкам, подумайте над перспективами развития положения и как направить его в нужное русло.
4. Смехотерапия
Лучшее лекарство — смех. Скажите, что в такие моменты не до него. Смех помогает скинуть напряжение в казалось бы взрывоопасной ситуации. Постарайтесь найти что-то забавное, смешное и нелепое в ситуация, которая вызывает злость. Вы удивитесь тому, что это возможно. Ничто так не расслабляет как юмор - научно доказано.
3. Научитесь слушать
Ошибочно полагать, что вы всегда правы. Умению слушать, правильно вести беседу надо тренироваться. Причем иногда конструктивная критика в наш адрес вполне уместна, главное не раздражаться на это. Безусловно, чаще хочется слышать слова восхищения, но и без критики не обойтись. Прислушайтесь к замечаниям, возможно, они небезосновательны и их следует учесть. Ваше отношение к другим зеркально: как вы к людям, так и они к вам.
2. Физические нагрузки
Во время физической активности высвобождаются эндорфины, помогающие человеку прийти к состоянию спокойствия. Отвлекитесь от проблем. Займитесь уборкой, ходьбой, выйдите на пробежку или покатайтесь на велосипеде.
1. Обратитесь за помощью к специалисту
Если же осознаете, что вспышки гнева у вас участились, вы постоянно испытываете недовольство, раздражение и не в состоянии самостоятельно справиться с этим, обратись к специалисту. Не бойтесь просить о помощи. Проработка состояния гнева одна из базовых для улучшения качества жизни человека.
Пусть в вашей жизни будет больше поводов для радости!
Спасибо, что дочитали. Ставьте "нравится" 👍 Подписывайтесь, вместе веселее! 😉 Читайте ещё: 5 простых действий, научат "жить в ладу" со своими эмоциями Зачем мне это всё? Что делать когда ощущаете "потерю смысла"
5 вопросов, которые заменят психолога и помогут быстро справиться с "выгоранием"