В прошлой части мы поверхностно познакомились со строением фасции.
А если я скажу, что фасция реагирует на любой стресс и механические раздражители. Например, при чрезмерном механическом стрессе, воспалении или иммобилизации в фасции могут образовываться спайки и фиброз. При реакции фасция создает больше коллагена для поддержки мышц там, где это необходимо. При постоянном резком сокращении формируется “плотный коллаген”, который держит мышцы в укороченном состоянии или удлинённом.
Со временем такое состояние вызывает асимметрию и явление компенсации связанных с ней мышц.
Это может привести:
- - Уменьшение диапазона движений
- - Боли в мягких тканях
- - Нарушение двигательного контроля
- - Снижение гибкости, эластичности
- - Ухудшение осанки
В этом случае нам на помощь придёт МФР (миофасциальный релиз)
Выполняется на массажном ролле.
МФР влияет на поверхностный слой фасции и мышц, а ткани и жидкости человеческого тела подвергаются физическим изменениям под давлением, напряжением и нагрузкой.
МФР перед тренировкой можно выполнять в качестве суставной разминки или как подготовку к упражнению. Например, прокатать ноги перед упражнениями на ноги или спину перед работой на мышцы спины.
Во время тренировки
МФР во время тренировки помогает меньше уставать и продлевает работоспособность.
После тренировки
- · уменьшает субъективное ощущение болезненности мышц;
- · предотвращает возникновение болевых точек;
- · уменьшает частоту пульса;
- · увеличивает гидратацию (увлажненность) тканей;
- · снижает возможность образования спаечных процессов в мышцах и фасции.
В следующей части расскажу подробно про выполнение МФР.
#sport #sportperformance