Бывало у вас такое? Вы решили худеть. Урезали рацион, начали регулярно тренироваться. И уже в первые недели на весах виден значительный минус. Но через несколько дней килограммы возвращаются. Что же произошло?
Главную роль в похудении играет правильное питание – избавление от лишнего веса начинается на кухне. На 80% красивая фигура зависит от еды и лишь на остальные 20% – от тренировок.
Одна из самых распространенных ошибок худеющих – постановка нереальных целей. Невозможно за неделю похудеть на 10 кг и тем более удержать результат. Вполне реально начать голодать, сесть на жесткую диету и быстро потерять какое-то количество веса. Но постоянно голодать вы не можете. И когда диета закончится, организм выйдет из стресса и сразу начнет запасать калории впрок.
Важно понимать, что правильное питание – это не диета, а правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Оно должно быть образом жизни, а не временной мерой.
Очень вредно резкое голодание. Волшебные чаи и таблетки как правило, токсичны и пагубно сказываются на состоянии печени и желчного пузыря.
Существуют психологические причины избыточного веса.
Вот некоторые из них:
- подсознательное желание защититься от внешнего мира – слой жира выступает как защитный барьер;
- нехватка внимания и низкая самооценка - чем объемнее вы становитесь, тем будете заметнее для окружающих;
- отсутствие увлечений и интересов – еда становится источником удовольствия;
- похудение становится смыслом жизни – вы никогда не бываете довольны своим телом, постоянно на диетах, и метаболизм уже нарушен.
Что же происходит в организме?
При постоянных негативных эмоциях вырабатывается избыток кортизола и адреналина. Кортизол управляет чувством голода и пищеварением. Чувство тревожности нарастает ближе к ночи – вот вам и вечерние перекусы пирожными. И привет лишний вес.
Как же избавиться от лишних килограммов навсегда?
Пока проблема в психосоматике, устойчивого результата от диет и спорта не будет. Нужно действовать в комплексе:
- поработать с психологом, чтобы выявить причину стресса;
- найти себе занятие по душе, чтобы не заменять удовольствие едой;
- прислушиваться к своему организму, действительно вы голодны или это очередной повод заесть стресс.
Только комплексный подход поможет сохранить фигуру мечты и избежать повторного набора веса. Худейте правильно – и вы удержите достигнутый результат.
Что вы можете посоветовать тем, кто старается избавиться от лишнего веса? Напишите в комментах!