В современных реалиях все мы часто сталкиваемся с сильнейшей усталостью и нежеланием предпринимать какие-либо активные действия. Такое часто случается при хроническом недосыпе, повышенной нервозности или эмоциональности и т.д. Всё это может быть следствием сбоя в работе биологических часов в организме человека и повлечь за собой заметное ухудшение самочувствия.
Основные понятия
Наука давно доказала, что практически каждый человеческий орган действует в соответствии со своими биологическими часами. Объединения молекул, из которых состоят биологические часы, взаимодействуют между сбой и непосредственно влияют на здоровье каждого человека и его общее самочувствие. Биоритмы выступают основополагающим природным процессом, фундаментом для всего живого на планете.
Существует также понятие «циркадные ритмы» - определенные изменения в организме человека, привязанные к циклу в 24 часа (например, сон и бодрствование на протяжении суток). Биоритмы, в свою очередь, процессы повторяющиеся (с различной периодичностью и силой).
Последствия сбоев в работе
Поскольку механизм биологических часов играет очень важную роль в жизни человека (её качество и даже длительность), следует очень тщательно наблюдать за его правильной и слаженной работой. Если вдруг происходит их сбой или остановка, то большинство систем в организме ощущают негативные последствия на себе. При нарушении функционирования биологических часов, в первую очередь, страдает сердечно-сосудистая система, возрастает риск сахарного диабета и рака.
Выделяют симптомы, которые помогут своевременно выявить нарушения в работе внутренних часов:
- неполадки с пищеварительной системой;
- нарушения гормонального фона;
- уменьшение работоспособности и физической активности;
- беспричинные колебания температуры тела;
- беспокойный сон, нарушения в процессе засыпания и пробуждения
- повышенная тревожность и нервозность
- пищевая зависимость
Почему возникают сбои
Обычно биологические часы работают по стандартному расписанию, но случается и такое, что режим нарушается и значения выходят за рамки обычного графика. Подобная рассинхронизация ритмов часто случается из-за определенных факторов, влияющих на человека:
- влияние сильного стресса;
- ночные смены на работе;
- генетические изменения;
- перелеты, смена часового пояса;
- световые волны от гаджетов во время сна.
Все эти факторы могут привести к нарушению сна и, как следствие, к обострению имеющихся заболеваний и возникновению новых.
Как настроить работу
Предупрежден - значит вооружен! Бесспорно, лучше предупредить возникновение негативных моментов, чем бороться с их последствивиями. Для того чтобы избежать серьезных заболеваний из-за сбоя биологических часов, необходимо придерживаться ряда несложных правил:
- Соблюдать установленный график отхода ко сну – каждый день в одно и то же время;
- Правильные привычки перед сном – необходимо выключить все источники света за несколько часов до засыпания, особенно экраны электронных устройств (телефоны, планшеты, TV и т.д.);
- Просыпаться нужно обязательно при ярком дневном освещении (если такого нет, используйте максимум искусственного света);
- Не принимайте тяжелую и жирную еду за 2-3 часа до отхода ко сну, это моет негативно сказаться на качестве отдыха
- Физическая активность и спортивные тренировки по 10-15 минут в день для улучшения засыпания
Если проблемы от сбоя биоритмов слишком серьезные и соблюдение вышеизложенных правил не помогает - следует обратиться с узкопрофильному специалисту, который поможет справиться с нарушениями сна.