Питайте свое тело так, чтобы оно прослужило 100 ЛЕТ

1. Оставайтесь молодыми и энергичными, наслаждаясь диетой из разнообразных фруктов и овощей. Фрукты и овощи - отличные источники витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Витамины и минералы важны, когда вы молоды, для роста сильного и здорового тела, но они также важны, когда вы старше, для поддержания здоровья.Ешьте не менее четырех порций фруктов и пяти порций овощей в день. Фрукты включают ягоды, яблоки, груши, сливы, бананы, тыкву, тыкву, фасоль, оливки, перец, кукурузу, горох, огурцы и помидоры. Овощи включают свеклу, морковь, шпинат, цветную капусту, салат, брокколи, сельдерей и другие. Свежие фрукты и овощи самые полезные, но в зимние месяцы, когда их нет в наличии, хорошим решением является покупка замороженных фруктов и овощей. Избегайте жареных и панированных фруктов и овощей, потому что они также содержат много жира. Здоровое питание, богатое свежими продуктами, снижает риск развития рака, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсультов и диабета.

2. Сохраняйте жизнестойкость, употребляя достаточное количество белка. Белок необходим вашему организму для восстановления и восстановления клеток после перенесенных повреждений. Обмен клетками - это естественная часть жизни и поддержания здоровья организма.[12]Люди, которые едят мясо, часто получают большую часть своего белка из мяса и продуктов животного происхождения, таких как говядина, свинина, птица и яйца. Вегетарианцы (люди, которые не едят мясо) и веганы (люди, которые не едят продукты животного происхождения) получают белок из сои, бобовых, бобовых и орехов. Вегетарианцы могут также дополнить его молоком и сырами. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от двух до трех порций белка в день. Поговорите с врачом вашего ребенка, чтобы определить, что может понадобиться вашему ребенку. Требования детей меняются по мере их взросления и роста.

4. 4Сохраняйте гидратацию, выпивая достаточное количество воды. Употребление достаточного количества воды разбавит и поможет вам выводить токсины, а также сохранит ваши почки и мочевыводящие пути здоровыми.[14]Хотя выпивать восемь стаканов воды в день - хорошее начало, есть новые научные данные, предполагающие, что вам может понадобиться больше жидкости. Принимая во внимание воду, содержащуюся в таких напитках, как молоко и чай, а также в таких продуктах, как арбуз, ваше ежедневное потребление жидкости можно определить, разделив ваш вес пополам. Полученное число - это количество унций жидкости, которое вам нужно каждый день. Таким образом, если вы весите 180 фунтов, вам нужно 90 унций жидкости каждый день.[15] Если вы спортсмен, вы должны выпивать около двух третей своего веса в унциях. Сколько вам нужно пить, чтобы оставаться хорошо увлажненным, будет зависеть от того, насколько вы физически активны, насколько теплая и сухая погода и размер вашего тела. Возможно, вам потребуется четыре или более литров воды в день. Если вы мочитесь реже, чем обычно, или у вас темная или мутная моча, это симптом обезвоживания. Носите с собой многоразовую бутылку с водой в течение дня, чтобы она напоминала вам о необходимости выпить

6. Защитите свое сердце с помощью диеты с низким содержанием натрия. Избыток натрия может привести к повышению кровяного давления, что повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Хотя некоторое количество соли необходимо для поддержания нормальной нервной и мышечной функций, большинство людей усваивают большое количество соли естественным путем, не добавляя ее в пищу.[19]Взрослым следует употреблять не более чайной ложки соли в день. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам, возможно, придется есть гораздо меньше. Избегайте фаст-фуда. В нем не только много жира, но и, как правило, очень много соли.