Часто нам приходится испытывать такие состояния как раздражительность, апатия. Но не многие знают, с чем связано это состояние. Одним из важных элементов хорошего настроения является витамин B5. Этот витамин выполняет довольно интересные функции, связанные с выработкой гормонов надпочечников.
Витамин B5 (пантотеновая кислота) незаменим для синтеза ацетилхолина, который необходим для внимания и памяти. Также он является важной составляющей в производстве кортизола - гормона стресса. Еще он нужен для производства серотонина, мелатонина и адреналина - гормон, синтез которого происходит в надпочечниках. Как можно заметить этот витамин очень важен для выработки гормонов стресса, сна, настроения.
Пантотеновая кислота необходима для поддержки клеток, контролирующие циркадные ритмы (Центральные часы в головном мозге, которые помогают генерировать циркадные волны и управлять ими).
Симптомы дефицита витамина B5
Выделяют следующие признаки недостатка пантотеновой кислоты в организме:
- Раздражительность
- Утомляемость
- Апатия
- Онемение рук/ступней
- Мышечные судороги
- Неусидчивость
- Расстройства сна
Витамины группы B очень взаимосвязаны между собой, поэтому на усвоение пантотеновой кислоты оказывают прямое влияние такие витамины как B1, B4, B9, С.
Он имеет свойство быстро разрушаться при воздействии ультрафиолета, термообработке и замораживании. Именно поэтому рекомендуется употреблять овощи в сыром виде для извлечения максимальной пользы.
По имеющимся сведениям, Витамин B5 способен уменьшить негативное влияние на организм противотуберкулезных препаратов, а также повышать эффективность сердечных гликозидов.
Где же содержится витамин B5?
Форель - один из лучших источников витамина B5, на 100 гр этого продукта приходится порядка 2,24 мг пантотеновой кислоты. Помимо форели, он есть и в лососе, тунце, горбуши, сельди и других видах рыбы. Его содержание достаточно высоко и в овощах: Брокколи, цветная капуста, листовые овощи, томаты, зеленый горошек. Кроме того, он есть в авокадо, яйцах, грибах.
На этом всё, Спасибо за внимание! Надеюсь статья была для вас полезной! Оставляйте отзывы, делитесь вашими историями :)
Если вам будет интересно, предлагаю к прочтению другие статьи: