Первым делом брать в руки гаджеты
С первых секунд пробуждения проверять почту, сообщения в мессенджерах, тревожные новости в соцсетях — плохая идея. Мозг еще не полностью проснулся, а поступление большого количества информации, причем не всегда позитивной, вызывает стресс в организме.
Самая распространенная утренняя ошибка. Многим кажется, что вода — безвкусная, но это дело привычки. Если выпить натощак один-два стакана воды, вы повысите уровень своей энергии, мягко запустите работу пищеварительного тракта, простимулируете кровеносную и лимфатическую системы, поспособствовав выведению токсинов и процессам обновления организма в целом. При этом важно не добавлять в воду ничего лишнего: например, некоторые любят пить натощак воду с разведенной ложечкой меда, но это плохая идея — тем самым вы спровоцируете резкий скачок инсулина.
Пренебрегать физической нагрузкой
С самого утра отправляться в бассейн, спортзал или на пробежку — уровень продвинутых пользователей. Для хорошего старта дня это совсем необязательно. Но для начала будет здорово внедрить в свою утреннюю рутину хотя бы 50 приседаний и постепенно добавить 15-минутную зарядку.
Пропускать завтрак
Порой мы пропускаем завтрак или, что еще хуже, заменяем его чашкой кофе, забывая, что первый прием пищи запускает работу всего организма, в том числе и мозга.
Съедать сладкий завтрак
Бесспорно, углеводы дают энергию. Но при этом они провоцируют резкий скачок инсулина в крови, вызывая ложное чувство насыщения. Впоследствии это приводит к перееданию и срывам в течение дня. Важно, чтобы завтрак был разнообразным и сбалансированным за счет белков, полезных жиров и клетчатки.
Например, нутрициолог Марина Бессонова советует к утреннему омлету или яичнице добавлять салат из зелени и тост из цельнозернового хлеба с сыром, при приготовлении каши использовать меньше сахара, а при подаче добавлять орехи и семена.
Чтобы с утра не тратить время на кулинарные эксперименты, Марина рекомендует потратить пару минут вечером, чтобы приготовить на завтрак легкий и полезный чиа-пудинг:
- на одну порцию взять баночку с крышкой объемом 200 мл;
- заполнить ее до середины натуральным йогуртом без сахара;
- добавить по 2 чайные ложки семян чиа и геркулеса, хорошо перемешать;
- добавить любые орехи на ваш вкус (особенно хорошо подойдет орех пекан);
- сверху выложить сухофрукты либо свежие фрукты и ягоды;
- закрыть крышкой и поставить на ночь в холодильник.