Я опросила 7 человек, чтобы узнать новые способы борьбы с тревогой.
🌿Арианна Матинян
У меня была депрессия, поэтому долгое время я испытывала чуть ли не каждый день панические атаки. Во время лечения их не было, потому что я пила таблетки.
Сейчас тревогу вызывают разные события. Например, выступление перед публикой или многолюдное место. Тревога появляется у меня регулярно, но быстро спадает, когда беру себя в руки.
С ней мне помогает справиться успокоительное. Даже не тот факт, что я его пью, а скорее то, что оно у меня есть. Если начинаются признаки панической атаки, то я его выпиваю, и мне становится спокойно.
Но когда не было лекарств, я пользовалась этими советами:
- Дышите ровно и следите за тем, как вдыхаете и выдыхаете. Какой путь проделывает воздух, чтобы пройти через ваши лёгкие?
- Смотрите по сторонам и перечисляйте цвета, вещи и звуки, которые вас окружают. Можно делать это вслух или в уме. Попробуйте записывать ответы, чтобы переключить внимание с тревоги на написание слов
- Не бойтесь просить помощи и говорить людям, что с вами происходит
- Отвлекитесь с помощью разговоров, которые не относятся к причине тревоги
Ещё я справляюсь с тревогой с помощью книг. Когда читаю, живу другую жизнь и чувствую эмоции персонажей. Для меня книги — это максимальное расслабление, потому что свои проблемы уходят на второй план и забываются на какое-то время.
🌿Ира
Мне помогает справиться с тревогой:
- Музыка. Когда слушаю её, ненадолго забываю о проблемах и мечтаю
- Общение с близкими людьми, которым я проговариваю всё, что меня беспокоит, и постепенно нахожу решение
- Вкусная еда, потому что когда ем, организм сам успокаивается и сосредотачивается на переваривании пищи
- Работа над причиной стресса. Я чувствую, как сама напрямую решаю свою проблему и облегчаю себе жизнь
🌿Диана
Чтобы успокоиться, я просто глубоко дышу или отвлекаюсь на какие-то дела или хобби. Когда человек занят, он не думает о плохом.
Также, могу проанализировать причину тревоги. Действительно ли опасения насчёт чего-либо верны? Если это произойдет, то изменится ли что-либо? Скорее всего, тревога напрасна.
Если думаю, что что-то может пойти не так, то задаю себе вопросы: «Почему это обязательно должно произойти? А если случится, то кончится ли моя жизнь?».
Например, я могу переживать из-за контрольной. Если я отвечу на вопросы выше, то ответ на них будет «Нет», потому что я готовилась и всё помню.
Эля
Моя тревога связана с влиянием общественности на мою жизнь или с чем-то новым и неизведанным для меня. Я становлюсь нервной, замкнутой и угрюмой.
Чтобы выйти из этого состояния я стараюсь ограничить каналы, из которых поступают волнующая меня информация. Пытаюсь отвлечься, например погулять, заняться спортом или искусством. Порой слушаю музыку, или просто смотрю весёлые шоу — от этого тревога отходит на задний план.
Алёна
Часто испытываю тревогу из-за оценок, важных мероприятий, зависти к достижениям других людей (да-да, не злость, а именно тревогу).
Я пытаюсь мысленно себя успокоить и отдохнуть. Чаще всего откладываю отдых на вечер. Также, задаю вопросы из-за чего эта тревога появилась.
Ещё люблю заваривать чай или кофе. В зависимости от настроения, принимаю горячую ванну, чтобы успокоиться не только ментально, но и физически.
Потом сижу наедине с собой и спрашиваю, из-за чего я почувствовала тревогу и действительно ли это стоит таких негативных чувств. Если ответ «Нет», то в следующий раз стараюсь сменить фокус внимания с негатива на положительные чувства, если это возможно.
Варвара
Когда у меня тревога или паническая атака, я стучу пальцами по поверхности, засматриваюсь в одну точку и часто дышу. Мое задумчивое состояние можно легко отличить от ПА.
Раньше я могла писать дорогим людям, которые смогут поддержать. Сейчас у меня нет таких людей, поэтому я пытаюсь найти спокойствие в себе.
Для этого я перечисляю причины тревоги и стараюсь объяснить себе, почему я её испытываю. Это успокаивает, потому что когда понимаешь корень проблемы, то в большинстве случаев она перестает быть такой страшной.
Амина
Когда меня охватывает волна тревоги, я представляю как всё оборачивается самым ужасным способом. Предугадываю всевозможные провалы и составляю из всего этого сценарий у себя в голове.
Это психологический трюк. Когда я узнала о нём, жить стало намного легче: непонятным для меня образом паника и переживания в миг улетучиваются.
Подводя итог
Вот вы и убедились, что у всех свои способы борьбы с тревогой. А что успокаивает вас?
❤️Не забудьте поставить лайк, если узнали что-то полезное для себя