💔Любовь переросла в зависимость: что делать?
Если у тебя любовная зависимость, то разорвать отношения не так-то просто. Даже если в них с тобой плохо обращаются или же ты окунаешься то в сладкую надежду, то разбиваешься в дребезги о холод, разочарование и страдаешь вновь и вновь.
И те, кто говорит «просто забудь» или «просто не общайся» видимо не понимают, что ты была бы рада, но в ответ на отдаление твоя психика награждает тебя такой нестерпимой болью, что сил нет терпеть, ты пытаешься снять эту боль хотя бы смс, хотя бы звоночком, хотя бы мыслями о нем и разговорами с подругами… опять же о нем, конечно же. И не важно, в твоих мыслях и беседах он «самый лучший на свете» или «мразь, козел и мудак» – вообще не важно, его образ ещё плотнее вбивается в твой измученный мозг. И тебе ещё сложнее заняться чем-то полезным для себя, все больше тянет снять эту боль, в том числе разговорами о нем. Круг не только замыкается, но превращается в каменное кольцо, которое тянет на дно страданий.
Что делать? Прежде всего – терапия. Одной не только сложно выбраться, но и ты просто имеешь право быть не одна, а с сообщником, который за тебя и твоё счастье. Но кроме этого предстоит твоя ежедневная большая работа по переучиванию мозга: он надрессирован думать не о тебе, а о нем. Надо его переучить.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе перестать себе вредить. Хотя бы. Так как если нарушать эти правила, то ты будешь себя предавать раз за разом, а вбивать в голову того, кто о тебе может даже не думает. Хотя бы перестать себе вредить! А с психологом уже пойдёте к счастью, это твой личный путь, тут статьями не обойтись.
Правила 👇
Внешние границы безопасности
1. Убрать из жизни все, напоминающее его, насколько это возможно.
2. Избегать «ваших» мест. Они под запретом.
3. Перестать общаться с теми, кто только про него и говорит.
4. Попросить друзей не говорить о нем, не спрашивать и тд
5. Самой стараться не мусолить тему отношений. Говори лучше о себе «мне грустно, плохо» и тд, но не о нем «он такой мудак! Ты представляешь…»
6. Понимаю, что алкоголь снимает боль, но и контроль тоже. Лучше не пей, а то можешь наделать такого, от чего ещё больнее будет. Вместо алкоголя лучше за таблетками (безопасным душевным обезболом) к врачу.
Внутренние границы безопасности
▪︎Не будь голодной, усталой, одинокой и злой. Будь с теми, кто поддерживает тебя (но не беседы о нем!).
▪︎Если в голове мысли о нем, через силу фокусируйся на чем-то реальном: разглядывай дома, людей, ищи что-то новое вокруг. Борись за своё право жить, а не обслуживать идеи о нем!
▪︎Напиши список того, что ценно для тебя (здоровье, красота, отношения с детьми, друзьями, заработок, что ещё?), повесь на видное место. Если мысли совсем достали, выбирай любую ценность и иди делать что-то полезное для неё.
▪︎Говори правду психологу и друзьям. Если ты с ним увиделась или решила вернуться, не делай вид, что «ой, это как-то случайно получилось» и не скрывай, опасаясь, что тебя сочтут непоследовательной. Да, они скажут, что тебе нужна помощь. Да, они правы.
Общие рекомендации
1. Режим дня. Списки дел. Не жди от мозга, что он будет сотрудничать с тобой, помоги ему четкими алгоритмами. Иначе он будет сбиваться сама знаешь на какие мысли.
2. Не запрещай себе с ним общаться «навсегда». Только сегодня. Каждый день ты выбираешь либо себя, либо «опять по кругу». Выбирай сегодня себя. А завтра перечитай эти слова.
3. Прежде чем написать или ответить на его сближение, открой заметки и напиши, почему ты плакала от этих отношений? Готова ли ты снова к этой боли?
4. Не пропускай занятий с психологом или группы, даже если «все хорошо». Занятия – это время только на тебя любимую. Если ты не находишь времени на это, а у тебя любовная зависимость, то значит ты снова от себя начала отворачиваться.
Если острая тяга (позвонит, написать, ответить, разблокировать):
• Умойся холодной водой или подставь руки под холодную воду на 5 минут (а лучше прими холодный душ)
• Съешь что-то сладкое
• Позвони тому, кто знает, как тебе плохо, «возьмёт на ручки» и напомнит, что снять тягу – путь к ее усилению в дальнейшем. В общем, ищи поддержку.
• Бери листок и пиши + и - того действия, которым хочешь снять тягу.
• Восстанови внешние границы (см выше)
• Возьми паузу – правило 5 минут.
• Медитация, мастурбация или интенсивное занятие спортом - классические рекомендации.
💔Любовь переросла в зависимость: что делать?
Если у тебя любовная зависимость, то разорвать отношения не так-то просто. Даже если в них с тобой плохо обращаются или же ты окунаешься то в сладкую надежду, то разбиваешься в дребезги о холод, разочарование и страдаешь вновь и вновь.
И те, кто говорит «просто забудь» или «просто не общайся» видимо не понимают, что ты была бы рада, но в ответ на отдаление твоя психика награждает тебя такой нестерпимой болью, что сил нет терпеть, ты пытаешься снять эту боль хотя бы смс, хотя бы звоночком, хотя бы мыслями о нем и разговорами с подругами… опять же о нем, конечно же. И не важно, в твоих мыслях и беседах он «самый лучший на свете» или «мразь, козел и мудак» – вообще не важно, его образ ещё плотнее вбивается в твой измученный мозг. И тебе ещё сложнее заняться чем-то полезным для себя, все больше тянет снять эту боль, в том числе разговорами о нем. Круг не только замыкается, но превращается в каменное кольцо, которое тянет на дно страданий.
Что делать? Прежде всего – терапия. Одной не только сложно выбраться, но и ты просто имеешь право быть не одна, а с сообщником, который за тебя и твоё счастье. Но кроме этого предстоит твоя ежедневная большая работа по переучиванию мозга: он надрессирован думать не о тебе, а о нем. Надо его переучить.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе перестать себе вредить. Хотя бы. Так как если нарушать эти правила, то ты будешь себя предавать раз за разом, а вбивать в голову того, кто о тебе может даже не думает. Хотя бы перестать себе вредить! А с психологом уже пойдёте к счастью, это твой личный путь, тут статьями не обойтись.
Правила 👇
Внешние границы безопасности
1. Убрать из жизни все, напоминающее его, насколько это возможно.
2. Избегать «ваших» мест. Они под запретом.
3. Перестать общаться с теми, кто только про него и говорит.
4. Попросить друзей не говорить о нем, не спрашивать и тд
5. Самой стараться не мусолить тему отношений. Говори лучше о себе «мне грустно, плохо» и тд, но не о нем «он такой мудак! Ты представляешь…»
6. Понимаю, что алкоголь снимает боль, но и контроль тоже. Лучше не пей, а то можешь наделать такого, от чего ещё больнее будет. Вместо алкоголя лучше за таблетками (безопасным душевным обезболом) к врачу.
Внутренние границы безопасности
▪︎Не будь голодной, усталой, одинокой и злой. Будь с теми, кто поддерживает тебя (но не беседы о нем!).
▪︎Если в голове мысли о нем, через силу фокусируйся на чем-то реальном: разглядывай дома, людей, ищи что-то новое вокруг. Борись за своё право жить, а не обслуживать идеи о нем!
▪︎Напиши список того, что ценно для тебя (здоровье, красота, отношения с детьми, друзьями, заработок, что ещё?), повесь на видное место. Если мысли совсем достали, выбирай любую ценность и иди делать что-то полезное для неё.
▪︎Говори правду психологу и друзьям. Если ты с ним увиделась или решила вернуться, не делай вид, что «ой, это как-то случайно получилось» и не скрывай, опасаясь, что тебя сочтут непоследовательной. Да, они скажут, что тебе нужна помощь. Да, они правы.
Общие рекомендации
1. Режим дня. Списки дел. Не жди от мозга, что он будет сотрудничать с тобой, помоги ему четкими алгоритмами. Иначе он будет сбиваться сама знаешь на какие мысли.
2. Не запрещай себе с ним общаться «навсегда». Только сегодня. Каждый день ты выбираешь либо себя, либо «опять по кругу». Выбирай сегодня себя. А завтра перечитай эти слова.
3. Прежде чем написать или ответить на его сближение, открой заметки и напиши, почему ты плакала от этих отношений? Готова ли ты снова к этой боли?
4. Не пропускай занятий с психологом или группы, даже если «все хорошо». Занятия – это время только на тебя любимую. Если ты не находишь времени на это, а у тебя любовная зависимость, то значит ты снова от себя начала отворачиваться.
Если острая тяга (позвонит, написать, ответить, разблокировать):
• Умойся холодной водой или подставь руки под холодную воду на 5 минут (а лучше прими холодный душ)
• Съешь что-то сладкое
• Позвони тому, кто знает, как тебе плохо, «возьмёт на ручки» и напомнит, что снять тягу – путь к ее усилению в дальнейшем. В общем, ищи поддержку.
• Бери листок и пиши + и - того действия, которым хочешь снять тягу.
• Восстанови внешние границы (см выше)
• Возьми паузу – правило 5 минут.
• Медитация, мастурбация или интенсивное занятие спортом - классические рекомендации.
