Занятия спортом становятся все более популярными практически среди всех групп населения. Кто-то регулярно совершает пробежки, кто-то предпочитает подвижные игры, кто-то спортивные танцы - невозможно перечислить современные виды спорта, которые стали доступны каждому желающему. Катки, теннисные корты, в каждом дворе уличные «джунгли» - всё это радует и внушает оптимизм. Но вместе с ростом количества спортсменов - любителей растет и вероятность получить спортивную травму.
Вот, что говорит об этом заведующий отделением травматологии Мегионской городской больницы № 1 Ростислав Таматаев: «Ссадины, потертости, раны, ушибы, растяжения, разрывы мягких тканей и хрящей, вывихи суставов, переломы костей – это лишь часть того, что может случиться, если не предпринять заранее меры безопасности. Надеюсь, что соблюдение этих десяти правил помогут вам».
Правило №1 - На тренировке нужно думать только о тренировке, не отвлекаясь на посторонние разговоры и мысли.
Правило №2 - Заранее ознакомиться с правилами техники безопасности для конкретного вида спорта, которым вы собираетесь заняться.
Правило № 3 - Правильная форма одежды, обувь и личная гигиена.
Правило № 4 - Хорошая разминка и разогрев мышц. Плохая разминка приводит к растяжениям связочного аппарата, уменьшает подвижность и амплитуду. Не торопитесь увеличивать амплитуду и скорость движений. Здесь важна правильная межмышечная координация, особенно при освоении новых упражнений.
Правило № 5 - Следует обратить внимание на Качественный инвентарь и покрытие пола спортивного зала. Неровности, трещины и т.д. – это источники травм.
Правило № 6 - Адекватный расчет своих сил и возможностей организма, а также соблюдение режима дня. Нельзя тренироваться, если вы устали или не выспались. Или, следует упростить упражнения до минимума. Переоценка возможностей своего организма и чрезмерное упорство в занятиях спортом опасно для здоровья.
Правило № 7- Старые травмы нужно долечивать до конца. После получения травм снижайте нагрузку до полного излечения.
Правило № 8 - После тренировки обязательно необходимо выполнить заминку. Заминка – это переходный этап от активной спортивной деятельности к состоянию покоя. Постепенное охлаждение призвано способствовать восстановлению нормального кровообращения. Растягивания, выполняемые во время заключительного этапа тренировки, способствуют развитию гибкости, а также могут предотвратить возникновение мышечной боли и усталости.
Правило № 9 - Соблюдение методики тренировок и профессионально подготовленный тренер, который должен все время присутствовать и контролировать ход тренировки, залог вашей безопасности. Помните, в отсутствии тренера вероятность получить травму увеличивается в 4 раза!
Правило № 10 - Врачебный контроль. Неверный подбор упражнений без учета состояния здоровья или поспешный допуск к тренировкам после перенесенных травм - верный путь к травме или ее рецидиву на более серьезном уровне. Грубые нарушения спортивного режима (употребление спиртного накануне тренировки) также вносят свой вклад в возникновение травм.
Материал подготовлен специалистом
Мегионской городской больницы