Целью этой работы стояло провести систематический обзор и метаанализ влияния приема CHO (углеводов) на производительность RT (силовой тренировки), чтобы понять, влияет ли и в какой степени углеводное питание на производительность RT, оценить достоверность доказательств, представленных в литературе, и выявить пробелы в знаниях для будущие расследования. Такие данные необходимы, чтобы направлять рекомендации по подпитке RT для спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.
В метаанализ вошли 19 исследований с общи количеством участников 226 человек, 214 мужчин и 12 женщин. Все исследования были проведены среди молодых людей со средним возрастом от 20 до 30 лет. Был различный опыт RT, при этом для некоторых исследований требовалось как минимум 2–6 месяцев обучения.
Во всех исследованиях, которые доставляли CHO в виде жидкого напитка или полутвердой пищи, использовали простой порошкообразный источник CHO, такой как мальтодекстрин, декстроза/глюкоза или фруктоза.
Выводы и практическая значимость.
1. Если силовая тренировка длится более 45 минут в которой как минимум 8–10 подходов прием CHO улучшит производительность.
2. Когда RT проходит после ≥ 8-часового голодания, такого как ночное, прием CHO может улучшить производительность по сравнению с контролем или плацебо.
3. Количество подходов, выполненных с максимальным усилием, по-видимому, влияет на эргогенный эффект приема CHO. Таким образом, по мере увеличения объема тренировочной сессии важность приема CHO для производительности возрастает.
4. Употребление углеводов, по-видимому, имеет большую пользу для протоколов RT нижней части тела.
5. Доза углеводов, по-видимому, не влияет на эргогенный эффект. Таким образом, прием CHO, контролируется спортсменов лично, важные маркеры субъективной оценки (работоспособность и чувство сытости).
6. Уровень лактата в крови после тренировки значительно выше при приеме CHO по сравнению с плацебо. Лактат сам по себе является важным источником топлива во время тренировок, но также сильно коррелирует с метаболической усталостью, что скорее всего связано с увеличением объема тренировок, а это может привести к дополнительной усталости.
7. Глюкоза в крови может влиять на тренировочный объем как легкодоступный источник топлива. Для повышения уровня глюкозы в крови вовремя RT легко усваиваемые источники СНО (например, спортивный напиток) может постоянно и надежно повышать концентрацию глюкозы в крови.
А вы все еще пьете БСАА?)) слишком дорогие дрова у вас))
King, A., Helms, E., Zinn, C. et al. The Ergogenic Effects of Acute Carbohydrate Feeding on Resistance Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med 52, 2691–2712 (2022). https://doi.org/10.1007/s40279-022-01716-w