Йога Айенгара – самый распространенный стиль хатха-йоги. Именно в традициях этой школы чаще всего преподают йогу в фитнес клубах. Обусловлено это тем, что данным видом йоги могут заниматься люди с любым уровнем подготовки.
В методе Айенгара большое внимание уделяется технике выполнения асан. Одной из главных отличительных особенностей йоги Айенгара является использование специальных приспособлений для выравнивания тела в асанах: блоки, ремни, подушки и пр. Асаны выполняются в статике, что способствует развитию гибкости, оказывает влияние на внутренние системы человека и на его эмоциональное состояние.
Йога Айенгара подходит начинающим, потому что упражнения в этом стиле можно адаптировать под любые возможности. Благодаря индивидуально подбираемым асанам, йога Айенгара помогает решать различные проблемы со здоровьем.
Аштанга-Виньяса йога – это динамическая практика хатха-йоги, в которой переходы из одной асаны в другую осуществляются через виньясы. В этой практике важно соблюдать определенную последовательность асан.
Во время практики занимающиеся дышат особым образом – дыханием Уджайи. Внимание в позах сосредоточено на различных зонах тела – дришти.
Ещё одной особенностью Аштанги является удержание энергетических замков: корневой замок – "Мула бандха" расположен в районе паха (промежности), замок живота – "Удияна бандха" и горловой замок – "Джаландхара бандха". Если удерживать их в напряжении, то можно контролировать и накапливать энергию в теле.
Аштанга-Виньяса йога напоминает некоторые тибетские и даосские системы. Существует 6 серий последовательных асан отличающихся по уровню сложности. Этот вид практики йоги достаточно сложный и далеко не всем доступный, поэтому не подходит для тех, кто только начинает практиковать йогу.
«Не йога должна приспосабливаться под несовершенства человека, а наоборот - человек должен расти до такого уровня, чтобы выполнять любые упражнения йоги легко и непринуждённо.» Паттабхи Джойс
Шивананда-йога — это классическая индийская йога, способствующая духовному развитию. Для овладения этой методикой практики необходимо придерживаться 5 принципов, описанных выше.
Эта методика хатха-йоги разработана йога-практиком Свами Шиванандой. Он был хирургом и однажды излечил монаха. Монах взял его в свои ученики и Шивананда начал практиковать йогу. Так начался его духовный путь.
Главной особенностью данной практики является выполнение всех упражнений в умиротворенном, спокойном состоянии. Занятия начинаются с комплекса Сурья Намаскар, потом выполняются статические асаны. Всего 12 базовых асан.
Шивананда-йогу могут освоить люди с любым уровнем подготовки. Этот вид йоги отличается отсутствием силовой нагрузки, практика направлена на расслабление и успокоение ума.
Спасибо, что читаете! Пробуйте разные практики, выбирайте подходящую вам по душе, потребностям и уровню подготовки. Желаю вам найти свой путь в йога-практике, который привнесет счастье и в день сегодняшний, и в будущие дни.
Если статья оказалась для вас полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал – это лучшая награда для автора.