Прокрастинация. Симптомы, последствия и как ее преодолеть
Обыденный распорядок дня мешает вам справляться с делами? Это мешает вашей производительности труда и мешает сосредоточиться? Вероятно, вы имеете дело с последствиями проволочек.
Работа со стрессовыми рабочими обязательствами и сроками может привести к ощущению скуки по отношению к этой конкретной задаче. И вы склонны принять отношение "Я сделаю это завтра!".
Вредными последствиями прокрастинации являются отсутствие самоуважения или сомнения в своих способностях выполнять задачи. Прокрастинация часто ассоциируется с чем-то болезненным, скучным или сложным. Это создает иллюзию того, что работа намного тривиальнее, чем она есть на самом деле!
3 основных вида прокрастинации, которые влияют на вашу жизнь:
- Вы избегаете поставленных задач
- Затягиваете или не завершаете работу, боясь увольнения
- Вы путаетесь в принятии решения или пытаетесь подтвердить свою мысль через одобрение других
Негативные последствия прокрастинации проявляются постепенно и медленно влияют на ваше психическое здоровье. Хотя причины могут быть разными у разных людей, отсутствие уверенности в себе остается главной проблемой. Заранее распознав в себе проволочника, вы можете попытаться пересмотреть лазейки, которые мешают вам достичь нужного уровня продуктивности.
Общими симптомами проволочек являются:
- Продление сроков
- Недооценка своей работы
- Халатное поведение в рабочее время
- Чрезмерный перфекционизм
- Постоянная медлительность при решении трудностей
Хотя большинство людей игнорируют эти симптомы, последствия прокрастинации для вашей жизни и психического здоровья могут быть уязвимыми. Давайте определим их и рассмотрим способы преодоления!
7 вредных последствий прокрастинации
Прокрастинация влияет на физическое здоровье и психологически может ухудшить уровень вашей уверенности, запустить ваши слабости и страхи в самое сердце. Это может привести к уязвимому положению, свидетелем которого вы бы точно не хотели стать. Ознакомьтесь с последствиями промедления для здоровья, которые требуют скорейшего решения:
1. Повышенный уровень стресса
Предварительные предположения об уровне сложности и уверенность в том, что вы не справитесь с заданием, приводят к стрессу и тревоге. Когда срок сдачи близок, а вы не справляетесь с заданием, возникает чувство недоумения и растерянности, дойдете ли вы до финиша или нет. Прокрастинация влияет на психическое здоровье, заставляя вас чувствовать себя подавленным и неспособным завершить любую работу. Если вам становится утомительно успевать выполнять задания, это, безусловно, означает, что вы становитесь проволочником.
2. Сожаления и чувство вины
Знаете ли вы, что ваш разум регулирует ваше тело? Побочные эффекты прокрастинации начинаются с внутреннего здоровья и постепенно влияют на физическое здоровье. Несвоевременное выполнение работы приводит к тому, что человек начинает сожалеть и испытывать чувство вины. В результате онне может уверенно предстать перед учителем, другом, начальником или любым другим человеком, которому должен сдать работу. Виновность усиливает низкую продуктивность и в конечном итоге приводит к тому, что человек выставляет себя с худшей стороны.
3. Страх неудачи и раздражительность
Прокрастинация влияет на продуктивность и приводит к невыполнению задания или поручения. Когда вы ленитесь и пытаетесь долго избегать какой-либо работы, это автоматически снижает ваш интерес к ней и приводит к близости неудачи. Все, что делается с тупым умом, обязательно закончится неудачей! Беспокойство и тревога, вызванные неудачной попыткой, могут снизить уровень продуктивности, тем самым доказывая вашу некомпетентность на рабочем месте или в офисе.
4. Незавершенные задачи
Откладывание дел на потом - один из характерных эффектов прокрастинации, и решением является тайм-менеджмент. Оставлять последнюю работу незавершенной только из-за монотонности и переключаться на следующую задачу - признак страха. Это может создать у других представление о том, что вы ленивы, что стигматизирует ваш образ в сознании людей. В итоге вы будете чувствовать себя уязвимым, несмотря на то, что обладаете всеми навыками и знаниями в своем деле. Хотите ли вы, чтобы вас называли неумехой, несмотря на то, что у вас есть потенциал для качественной работы?
5. Высказывание претензий
Иногда начальник не очень хороший, иногда атмосфера не благоприятна. Причин, которые могут вас демотивировать, может быть множество, но убежденность и усердие в завершении работы выводит вас на другой уровень мастерства. Невыполненные задания из-за безделья, а затем нарекания на других - просто способ прикрыть свои неудачи. Если вы склонны к такому поведению, то вы тоже относитесь к числу проволочников!
6. Упускание возможностей
Упускаете ли вы возможности только потому, что считаете себя неспособным справиться с ними? Отбрасывание перспектив - это признак прокрастинации, которая требует осознания и анализа. Жизнь не всегда может благословить вас вторым шансом, и поэтому упущение возможности может помешать вам совершить гигантский скачок.
7. Промахи в достижении целей
Иногда отступать от намеченных целей - нормально, но сознательно пропускать их - это уже привычка. Эта привычка может заставить вас раскаиваться позже, когда вы будете ждать своего шанса, но ваши коллеги уже поймут вашу некомпетентность для его выполнения. Улучшение жизни - это не всегда удача, к ней приводят ваши сосредоточенные усилия.
Теперь вы знаете о побочных эффектах промедления. Ваше физическое и психологическое здоровье на порядок улучшатся, если вы позаботитесь об устранении этих последствий промедления.
Как преодолеть последствия промедления?
Саботирование своего имиджа с помощью проволочек недопустимо. Вот советы, как справиться с этим:
Начните с трудных задач
По утрам заряжайтесь концентрацией, креативностью и силой воли, чтобы показать себя с лучшей стороны. Начинайте со сложных задач, чтобы выполнить их в первой половине дня, а оставшееся время посвятите более простым задачам.
Управляйте отвлекающими факторами
Сосредоточенность может уменьшить влияние прокрастинации на вашу жизнь и помочь вам стать лучшей версией себя. Отключитесь на некоторое время от социальных сетей, электронной почты и уведомлений и сосредоточьтесь на одной задаче. Эффект прокрастинации и управление временем взаимосвязаны, и чтобы справиться с ними, необходимо отвлечься.
Законченность важнее совершенства
Попытка быть перфекционистом иногда приводит к прокрастинации. Потраченные часы на то, чтобы сделать что-то идеально, не принесут пользы, если работа не будет выполнена в срок. Планируйте, расставляйте приоритеты и завершайте дела, чтобы преодолеть этот барьер и его негативные последствия.
Следите за делами
Вместо того, чтобы выбирать работу наугад, лучше сначала отследить важные дела. Не стоит недооценивать последствия прокрастинации. Оцените задания и постарайтесь выполнить их без напряжения ума и тела. Пусть работа идет в потоке с относительной сосредоточенностью на всех заданиях.
Заключительные мысли
Эффекты и удовлетворение от прокрастинации нуждаются в зрелом анализе, и только тогда вы сможете понять, что нужно делать в жизни. После анализа причин и последствий промедления становится ясно, что сначала оно может показаться ленью, но постепенно создает груду беспокойства, стресса, разбитых мечтаний и низкую самооценку.
Чтобы победить при любом раскладе, необходимо взять себя в руки и заняться тайм-менеджментом. Перестаньте бороться и возьмите на вооружение поведенческую терапию, чтобы решить эту проблему. Вскоре вы станете свидетелем того, как у вас появится собственная личность, и у вас будет достаточно времени для того, чтобы освежить свой разум даже после завершения всех дел в установленные сроки!
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам 8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/trudoljubie-samorazvitie Вы можете записаться на консультацию.
Вам может быть интересно: