«скажите пожалуйста как нужно себя вести, когда у других людей горе. Очень сильно переживаю, у меня такое ощущение что я за каждого с этой семьи переживаю . Всё переношу через своё тело. Мне это очень мешает жить.»
Однозначного ответа, как вести себя, я вам не дам, но покажу, как можно посмотреть на данную проблему. А посмотреть на нее можно под несколькими углами. Например:
1)попробуйте поискать, какую СВОЮ потребность вы закрываете, когда чрезмерно вовлекаетесь в чужое горе. Это может показаться абсурдом: «Какую еще свою потребность, если как раз о ней речь не идет! Речь о ЧУЖОМ горе!», но в психологии много вещей, выглядящих парадоксально.
Приведу пример: человек, всего себя отдающий другим, просит таким образом о помощи СЕБЕ. В психологии это называется перенос, но название тут и не важно, важна суть: человек поступает по отношению к другим так, как хотел бы, чтобы поступали по отношению к нему.
«Смотрите, я не жалею себя ради вас, вовлекаюсь полностью, так дайте же и мне немного себя!» - вот каков скрытый посыл такого поведения. Человек ПОКАЗЫВАЕТ окружающим, какого отношения к себе он хочет. Это и есть незакрытая потребность, которая удовлетворяется таким «кривым» путем.
Что делать: «спрямить» кривое) Учиться доносить свои желания до окружающих прямо, вербально (т.е.словами). «Мне одиноко», «Побудь со мной», «обними меня», «мне нужна поддержка» - учитесь просить. Это кажется сложным, да, особенно если раньше никогда ничего подобного не делали, но маленькими шажочками, постепенно – вы научитесь. Тогда необходимость отдавать себя целиком отпадет.
2)У вас, возможно, чрезмерно развита эмпатия.
Такое бывает; чувствительность натуры – штука крутая, на самом деле, если уметь ею пользоваться. Чувствительные люди, как правило, нежные, восприимчивые, в палитре их жизни больше красок, чем у неэмпатов. Они больше слышат, больше чувствуют, больше замечают. Им доступен более широкий спектр эмоций, а сами эмоции – яркие, живые, настоящие.
Оборотная сторона такой яркой жизни – чрезмерное вовлечение во все сферы. Например, в горе других людей.
Что делать: учиться ограждать себя от чужих эмоций. Вам на помощь вопрос: «Чем я могу тебе помочь?». Ключ в том, чтобы действовать только в соответствии с полученным ответом. Если же вам сказали: «Ничем» - уметь уйти.
Как помочь себе: если просят помощь, которую вы готовы оказать – окажите ее. В противном случае мысленно представьте перед собой стену. Кирпичную, бетонную, из пуленепробиваемого стекла – у каждого она своя. Эта стена отделяет вас от чужого горя. Защищает. Не позволяет тратить вашу энергию попусту (а вовлекаясь без необходимости вы ровно это и делаете – сливаете свою энергию в никуда).
Держите этот образ – крепкой стены – в голове.
3)У вас, возможно, тяга к спасательству, соседствующая с ролью жертвы.
Слышали про треугольник Карпмана? Это три роли людей: спасателя, агрессора и жертвы. Роли эти гибкие, могут переходить от человека к человеку, могут все три быть в одном человеке.
Участвуя в чужом горе, вы, с одной стороны, являетесь спасателем – «Я тут, я здесь, опирайтесь на меня все, кому надо!». С другой, вы и жертва – «Я переживаю, страдаю вместе с вами!». Вы говорите, что переносите эмоции даже через тело: физический уровень подключается, когда психика сама не справляется. Если эмоции настолько сильны, что психика говорит «ой, я в домике», на помощь ей приходит тело. Через тело эмоции пропускаются понимаете как? Конечно: в виде болезней.
Что делать: тренировать осознанность. Учиться видеть, в какой вы сейчас роли и зачем это вам. Спасатель часто хочет повысить самооценку, самоутвердиться за счет других. Вроде как и другим помогает, но и сам красиво выезжает на белом коне.
Жертва тоже не так проста: так-то она страдает, ей плохо, но это дает ей право на жалость со стороны других. Или на чувствование себя нужным, сопричастным.
Тренируя осознанность, вы постепенно начнете понимать, как реализовывать желаемое другими способами. Ключом здесь является ответ на вопрос «Как можно еще? Иначе, по-другому – как?». Попробуйте найти ответ.
#эмпатия #эмоциональныйинтеллект #сменамышления #горе #пережитьгоре