Давайте посмотрим на конкретных примерах и сравним, как работают убеждения со знаком «+», а как — со знаком «-». Чтобы понять, что вам ближе🙂
Для начала я покажу вам ABC-схему, на основании которой в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) строится работа с убеждениями (любыми). С ней будет проще разбирать ситуации🔻
Запомните эту схему и пойдем разбираться с примерами.
1️⃣Событие-триггер — человек собирается сменить работу в офисе и уйти на удаленку, стать фрилансером.
➕Убеждение «Я — компетентный специалист».
Человек думает (автоматические мысли): «Я попробую поменять профессию и формат работы. Я понимаю, что это — новый опыт для меня, и допускаю возможность неудачи». При этом он испытывает интерес, любопытство, спокойствие, и с принятием относится к ошибкам.
А дальше человек действует: учится, обращается к специалистам за советами, монетизирует знания и навыки. В случае ошибки — ищет другие пути реализации идеи и предпринимает новые попытки.
✅Результат: успешная смена профессии.
➖Убеждение «Я ни на что не способен».
Такой человек думает (автоматические мысли): «Я хочу поменять профессию, но мне кажется, что ничего не получится». Он испытывает повышенную тревожность и страх из-за потенциальной неудачи.
Вместо действий он зацикливается на переживаниях, и в итоге прокрастинирует.
Результат: бездействие и разочарование в себе.
2️⃣Событие-триггер — у ребенка поднялась температура.
➕Убеждение «Я — хороший родитель».
Здесь мышление работает так (автоматические мысли): «Малыш заболел — это не очень хорошо, но не критично. Все дети болеют. Он скоро выздоровеет».
Да, человек немного погрустит из-за болезни ребенка, но быстро примет ситуацию. А потом спокойно будет лечить малыша, не забывая и о своих делах.
Результат: Лечение с холодной головой, без повышенной тревожности, а после — здоровый ребенок и спокойный родитель.
➖Убеждение «Я — никчемный родитель»:
Оооо, тут начинается простор для мыслительной жвачки (автоматические мысли): «Боже, температура! Так, ну и где я мог/могла его простудить?! Надо надевать шапку и куртку потеплее, наверное его продуло. А может это вчера на него покашлял Миша и вот результат…».
Такой человек испытывает страх и разочарование в себе как в родителе. Поэтому он будет гиперопекать ребенка, проверять его состояние каждые 15 минут и чувствовать сильную тревогу, которую малыш тоже будет считывать и капризничать еще больше.
Результат: здоровый ребенок, но «задолбавшийся» и расстроенный родитель, вымотанный эпизодом обычной простуды.
❌Как видите, негативные убеждения зацикливают нас на переживаниях и «берегут» от действий или, напротив, ведут к имитации бурной деятельности, которая не несет результата и смысла.
✅В то время, как позитивные — побуждают нас уверенно идти к своим целям, пробовать, смело шагать в новое (отношения, работу, хобби) и поворачивать свою жизнь в интересное и счастливое русло.
А вы больше «+» или «-»?
Ставьте лайк за интересный разбор и подписывайтесь на мой канал, чтобы научиться эффективно работать со своим мышлением и превращать «-» в «+»👌🏼