Все слышали высказывание, что болезни от нервов? Так давайте это исправлять.
Чтобы меньше нервничать, важно понимать и осознавать какую эмоцию вы сейчас испытываете. Эти эмоции ни в коем случае нельзя подавлять. Их нужно проживать. Иначе потом это вам выйдет боком.
Сейчас поделюсь своими методами проживания эмоций. Ну а вы можете использовать это в своей жизни. а можете и не использовать. В любом случае решать вам.
Вы чувствуете ЗЛОСТЬ. У вас три варианта прожить эту эмоцию:
1. Пойти занять активным видом спорта.
2. Пойти в лес и громко покричать.
3. Сделать генеральную уборку в доме.
Когда у меня вспыхивает злость и я понимаю что мне нужно что-то с этим делать здесь и сейчас, то чаще всего начинаю дома убираться. Пылесосить, надраивать полы, перебирать полки и выкидывать накопившийся хлам. Либо просто иду бегать на улицу. Когда злость появляется на работе, я ухожу в отдельную комнату и начинаю приседать, отжиматься от стены, делаю растяжку всех мышц.
Вы чувствуете ТРЕВОГУ. Здесь поможет поддержка самого себя. Вслух, спокойным и уверенным тоном начните себя поддерживать и успокаивать.
Тревога может застать в любое время и в любом месте. В этом случае я вслух себя успокаиваю. Говорю себе, что в сложившийся ситуации нет ничего страшного. Напоминаю себе о прошлых достижениях, которые получились только благодаря смелости и упорству. И это на удивление очень хорошо работает.
Вы чувствуете ЗАВИСТЬ. Все чему завидуете запишите на листок и поставьте себе задачу достигнуть этой цели.
Завидуете красивой фигуре - поставьте себе задачу добиться этой фигуры за несколько месяцев. Завидуйте что у кого-то высокая зарплата - ищите дополнительные источники дохода. Такая практика помогает выработать дисциплину к самому себе.
Я завидовала одной девочке, которая все всегда успевала и всегда выглядела свежо и отдохнувшей. Тогда я поставила себе цель на месяц - я должна научиться отдыхать и успевать выполнять дела. Тут мне помог интернет, желание доказать что я тоже так могу и немного дисциплины.
В ежедневник я выписывала список дел на день. И если мне хотелось посидеть в титоке или на ютубчике - я смотрела на листок, где было написано "Сначала сделай все дела, потом будешь отдыхать". Тогда, как-то само собой, начинает появляться желание что-то делать.
Вы чувствуете УНЫНИЕ. Два последовательных действия: взбодриться и прогуляться.
Чтобы взбодриться нужно принять душ. Лучше если вы попробуете контрастный душ. И для здоровья полезно и взбодрит на ура. Затем нужно пойти на прогулку. Желательно пойти с человеком, с которым испытываете теплые эмоции. С другом, с подругой, с парнем, с мужем, с детьми. Ну или с собакой. Важно в момент прогулки получить заряд положительных эмоций, чтобы уныние полностью прошло.
Вы чувствуете ГРУСТЬ. Как бы это странно не прозвучало, но нужно проплакаться.
Грусть это такая эмоция, которая требует слёз. Плакать не страшно и не больно. Ну и со слезами уйдет много лишней соли из организма) Включите слезливую мелодраму, поплачьте. Грусть уйдет и придет другая эмоция.
Вы чувствуете СЧАСТЬЕ. Эмоция которую сложнее всего прожить. Шутка.
Счастье нужно выжать по максимуму. Нужно им насладиться вдоволь и запомнить все, что связано с этим моментом. Запомнить тепло внутри, улыбку, смех, радость. Насладиться красотой вокруг. И поделиться своей радостью с окружающими. Сделать доброе дело и помочь кому-то.
Вы чувствуете РЕВНОСТЬ. Подходим к зеркалу, смотрим на себя и говорим вслух о всех своих достоинствах.
Не говорим, что я такая хорошая, красивая и умная. А четко говорим, что у меня мягкая кожа, красивые глаза, ухоженные волосы, интересная работа, я образована, вежлива, много читаю разной литературы и могу поддержать любую беседу. В общем все, за что вы себя любите вы должны себе снова озвучить.
Вы чувствуете ВИНУ. Извинитесь перед объектом своей вины.
Сломали вещь друга? Признайтесь другу сразу и скажите, что вам очень жаль. Что вы попробуете её починить или купите новую. Соврали кому-то? Признайтесь в своей лжи и постарайтесь объяснить почему так поступили. Только важный момент - делайте это искренне. И делайте так, чтобы больше эта ситуация не повторялась.
Вкратце я описала все эмоции, которые приходят мне на ум. Если у вас есть что-то еще, что нужно расписать - делитесь в комментариях. Постараюсь прояснить)