- Худеть
Даже небольшая потеря веса может уменьшить жировую ткань в задней части горла и уменьшить или даже остановить храп.
- Бросай курить
Если вы курите, ваши шансы храпеть высоки. Курение раздражает мембраны в носу и горле, что может блокировать дыхательные пути и вызывать храп. Хотя бросить курить легче сказать, чем сделать, это может принести быстрое облегчение храпу.
- Избегайте алкоголя, снотворных и седативных средств.
Потому что они расслабляют мышцы горла и мешают дышать. Также поговорите со своим врачом о любых лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые вы принимаете, так как некоторые из них способствуют более глубокому уровню сна, что может усугубить храп.
- Будьте осторожны с тем, что вы едите перед сном
Исследования показывают, что употребление больших порций пищи или определенных продуктов, таких как молочные продукты или соевое молоко, непосредственно перед сном может усилить храп.
- Упражнение
Это потому, что когда вы тренируете различные мышцы тела, такие как руки, ноги и пресс, это приводит к тонизированию мышц горла, что, в свою очередь, может привести к уменьшению храпа. Есть также специальные упражнения, которые вы можете делать, чтобы укрепить мышцы горла.
Исследования показывают, что произношение определенных гласных звуков и сгибание языка определенным образом укрепляет мышцы верхних дыхательных путей и, следовательно, уменьшает храп.