Продолжение урока по аутотренингу. Следующая формула намерения основного курса направлена на ощущение тепла в солнечном сплетении. Как и на предыдущих уроках, вам не потребуется делать что-то особенное. Задача сегодняшнего урока - это научиться ощущать тепло в своем солнечном сплетении.
Как правило, все, кто уже дошел до этого урока, ощущают тепло и тяжесть в своих руках. Новая формула намерения не сложней тех, что были в предыдущих уроках, но, обычно, для ее достижения уходит целая неделя. Ничего страшного, как говорится, дорогу осилит идущий. Так что продолжайте заниматься, ощущения тепла в солнечном сплетении обязательно придут.
Ощущение тепла солнечного сплетения
Цель сегодняшнего занятия еще больше научиться вызывать и контролировать ощущения тепла в своем теле. Если глубоко вдохнуть, а затем резко выдохнуть, то в конце выдоха можно уловить кратковременные ощущения тепла в своем солнечном сплетении. Для большей эффективности можно напрячь мембрану живота и чуть-чуть задержать дыхание. Делать это упражнение не обязательно, но вы можете попробовать его, чтобы уловить ощущение тепла в солнечном сплетении и запомнить его. Как я уже сказал, это упражнение не обязательно. Оно делается отдельно от аутогенной тренировки и направлено на то, чтобы помочь вам в процессе занятий. Практикуя аутотренинг, вы должны сконцентрировать свое внимание на солнечном сплетении. Ваша задача - повторять форму намерения сегодняшнего урока и попытаться ощутить излучение тепла в солнечном сплетении.
Предупреждение
Первые ощущения тепла в солнечном сплетении носят импульсный характер. Как правило, они начинают очищаться в конце выдоха. Мысленно улавливайте их и запоминайте. С каждым новым занятием вам, как бы, нужно будет растягивать эти ощущения. В конечном итоге, тепло должно излучаться не импульсно, а быть устойчивым на протяжении всего занятия. При этом не нужно усиливать свои ощущения, то есть вызывать, например, ощущение жжения или жара. Конечно, вначале это может помочь вам, но впоследствии, оно может стать вашей проблемой. Не изменяйте и саму форму намерения. Например, если говорить себе что вы ощущаете жжение в солнечном сплетении, то впоследствии можно остановиться на этом на долгое время, так как подобные ощущения будут вызывать чувство дискомфорта и мешать продолжению занятий.
Урок 5. Мое солнечное сплетение излучает тепло
В ходе проведения очередного занятия, вам нужно будет переместить свой внутренний взор на солнечное сплетение. Проговаривая формулу намерения, старайтесь уловить ощущения тепла. Запоминайте их. С каждым новым повторением формулы, старайтесь зафиксировать и растянуть это освещение.В итоге, ощущение тепла в солнечном сплетении должно стать постоянным.
Теперь список ваших формул намерения будет выглядеть следующим образом:
"Моя правая (левая) рука тяжелая" - 1 - 2 раза
"Я совершенно спокоен (спокойна)" - 1 раз
"Моя правая (левая) рука теплая" - 1 - 2 раза
"Я совершенно спокоен (спокойна)" - 1 раз
"Моё дыхание спокойное и ровное" - 1 - 6 раз
"Я совершенно спокоен (спокойна)" - 1 раз
"Моё сердцебиение спокойное и ровное" - 1 - 6 раз
"Я совершенно спокоен (спокойна)" - 1 раз
"Мое солнечное сплетение излучает тепло" -- 1 - 6 раз
"Я совершенно спокоен (спокойна)" - 1 раз
Повторяйте этот набор фраз 2-3 раза, после чего занятия можно окончить. Не забывайте после каждого занятия делать упражнения на релаксацию.
"Напрячь руки - глубокий вдох - открыть глаза - выдох!"
Вместе с выдохом делаете полное расслабление. После этого продолжаете действовать по плану, пусть то будет работа или переход ко сну.
Как правило, подходя к 5 уроку, ваш разум должен перестать занимать оппозицию и мешать вам, проводить очередные занятия аутогенной тренировкой. Еще вы должны были заметить, что переходя к каждой новой формуле внушению, вы, как бы, переносите свой контроль с одной точки на другую. Если это не так, то обратите на это внимание. Всякий раз, когда вы переходите к произношению новой формулы намерения, необходимо отключать свой контроль от предыдущих ощущений. Оставляйте их на заднем плане. Учитесь концентрировать свое внимание только на одной области своего тела. Это очень важно!
Практически вы учитесь управлять своим телом, например, мысленно, вызывать ощущение тепла на отдельном его участке, то есть в определенной области своего тела. Замечали когда-нибудь, что маленькие дети не умеют подмигивать? Ну, или вспомните себя в детстве. Глаза у маленьких детей закрываются и открываются синхронно. Дабы закрывать или открывать только один этому приходилось учиться. В конечном итоге взрослые люди делают это абсолютно свободно и совершенно не задумываются об этом. Захотели открыть или закрыть один глаз, взяли и сделали это. Например, выживание ощущение тепла в любой из своих рук, должно стать таким же простым действием, как и желание, пошевелиться.
Признаки достижения тепла в солнечном сплетении
Так ведь и, тут тоже нет ничего сложного. Проговариваем фразу и стараемся уловить ощущения тепла. Фиксируем свое внимание на этом тепле и растягиваем его на весь период дыхания. Ощущение тепла, излучаемого солнечным сплетением, должно стать непрерывным. Оно и будет являться окончательным признакам достижения формула намерения 5 урока.
Продолжайте это упражнение в течение последующих четырех дней.
Читайте: Вводная часть - Настрой - Позы занятий - Урок 1 - Урок 2 - Урок 3 Урок 4 -- Урок 5 - Продолжение
Всем успехов!