Любой хотел себе большие и сильные руки. Но как же начать их качать? Накачать руки-вещь не простая и требует много усилий и желания. В неделе 7 дней, рекомендую тренироваться по 3 раза в неделю, например по понедельникам, средам и пятницам. Сейчас я дам пару эффективных упражнений. Будем работать со своим весом, так как у многих нету спортивного арсенала
1. Самые простые и известные вам отжимания. Они очень эффективны в прокачке ваших рук. Стоит отжиматься по 50 раз каждый день в течении месяца и будет виден результат
2. Обратные отжимания на скамье
Это упражнение подойдёт для любого уровня подготовки. Поставьте руки на скамью или стул позади тела, опустите плечи. Согните локти, уходя вниз до параллели плеч с полом, а затем выжмите себя наверх. Ноги можете согнуть в коленях или выпрямить.
3. Подтягивания узким обратным хватом
Классическое упражнение на бицепс. Многие пренебрегают им, и весьма напрасно. Взяв турник узким обратным хватом, делайте подтягивания медленно, прорабатывая бицепс.