История конечно грустная, но имеет место в моей жизни. Поделюсь своим опытом похудения, и расскажу причины и ошибки, в результате которых вес вернулся.
Со школьных лет моя жизнь - это борьба с лишним весом, у меня есть предрасположенность к полноте от природы плюс родители меня в детстве вкусно кормили, и как результат все школьные годы я была, так скажем, в теле. Так как борьба с весом велась, я перепробовала много диет, ходила заниматься в фитнес-клуб 2 раза в неделю, то часть веса меня периодически покидала, но неудачи в личной жизни и постоянный стресс на работе делали свое дело и вес возвращался. Для себя я поняла, что проблема у меня была психологическая, как и у большинства полных людей, т. е. я заедала свой стресс.
В моей жизни случился переломный момент, когда я попала в больницу с проблемами с желудком и пищеварением, я осознала, что в 28 лет при росте 162 см вешу 90 кг, семьи и детей нет и наверное не будет при таком весе. И в один прекрасный момент я взяла себя в руки. И так подведем небольшой итог, что мне помогло похудеть:
1. Сила воли и цель, к которой Вы идете. Без этого не получится похудеть, психологический фактор самый важный и составляет 70% успеха. У меня была цель: семья и ребенок, и я шла к этой цели.
2. Правильное питание.
Я убрала из своей жизни всю вредную пищу и сладкое, а также алкоголь. В моем случае был небольшой определенный набор продуктов, которого я придерживалась. Кушать все по-немногу - это значит в один момент съесть лишнее, слишком разнообразное питание - также риск съесть что-то не то. И даже считать калории, например, съесть на завтрак шоколад, а потом не ужинать, это также не работает.
- питание должно быть строго регулярное, чуть ли не по часам, желательно каждый день в одно и то же время.
- вода, пить 1.5-2 литра воды в день, я пила 2 стакана за 20 минут до еды, 3-4 приемов пищи, объем порции 250-300гр.
- правильные продукты, мой рацион состоял из следующих продуктов: белое мясо или рыба, яйца, творог, гречка, овощи свежие и отварные, иногда сыр, кефир, овсянка. Держите дома только эти продукты и вы рано или поздно похудеете, т. е. не покупайте ничего лишнего. Это тоже психологический момент, когда мы ходим по магазинам, особенно голодные, то покупаем много лишнего, также можно ограничить сумму на продукты, я перешла полностью на доставку еды на дом, заказывала на определенную сумму еду на неделю вперёд и принципиально ничего недокупала, это также мне помогало отказываться от лишних приемов пищи, чтобы продуктов хватило на всю неделю.
- алкоголь, полностью отказалась от него на год, потом умеренное употребление по праздникам. Алкоголь и сам калорийный, а ещё и вызывает аппетит, отсюда опять переедание и лишние калории.
3. Спорт и движение.
В моей жизни было много работы, поэтому спорт присутствовал по-минимуму, но попытки ходить на фитнес были иногда, это всегда только в плюс, даже 15 минут в день упражнений в домашней обстановке сделают большое дело. Спорт можно заменить прогулкой или например танцами, от этого также будет результат.
4. Режим сна.
Это тоже не мало важно, я по своей натуре сова, часто до поздна или даже до утра могу не спать, но в тот период похудения я много работала, график был пятидневка, и я была вынуждена придерживаться здорового сна. Ложилась в 23 часа или можно раньше, вставала в 6.30 утра, важно не только спать не менее 7-8 часов, чтобы организм восстановился за ночь, но и спать именно в этот период, наш мозг особенно хорошо отдыхает и высыпается в период с 23 до 3 часов ночи, поэтому позже ложиться не рекомендуется, поздний отход ко сну влияет на различные процессы в организме и даже на выработку гормонов.
5. Гормональный фон.
Это очень важный момент, если есть проблемы с гормонами, то многие усилия могут не привести к результату, тогда я была моложе, ещё не рожала и проблем с гормонами особо не было. Но будет не лишним обследоваться у эндокринолога и сдать анализы на гормоны.
Таким образом, за год я похудела на 25 кг, с 90 до 65 кг, вес держался примерно 2 года. Расскажу как начался обратный отсчёт, я постепенно поправилась на 30 кг, и сейчас через год после родов вешу 95 кг.
А все очень просто, расскажу причины:
- я вышла замуж, т. е. моя основная цель была достигнута и психологически я расслабилась, муж меня любит, и я уже немного поправляюсь, а муж все равно говорит, что любит. Сила воли тоже подкачала в этот момент.
- питание, невольно изменилось, готовка для мужа, сначала пробовала, а потом и стала кушать с ним одну и ту же не сильно полезную пищу, расслабиться по выходным с пивом и пиццей - святое дело или сходить в ресторан, также отдохнуть в выходной день и конечно же там вкусно покушать. Кстати, питьевой режим соблюдаю всегда, но в одиночестве этот пункт не работает.
- спорт и так минимально присутствовал в моей жизни, а теперь его полностью вытеснили домашние дела и все та же готовка.
- сон, с рождением ребенка, нет никакого режима сна, недосыпания, при этом сбиваются и приемы пищи, порой не успеешь поесть и в 22 часа бежишь к холодильнику, что в корне неправильно.
- гормоны, конечно же после родов дали о себе знать плюс нерегулярный сон и неправильное питание, все это образует замкнутый круг, из которого очень сложно выбраться.
Мои планы на ближайшее будущее опять похудеть, возраст кстати немаловажный фактор, так как обмен веществ замедляется, но постараюсь добиться максимума. В дальнейшем буду делиться своими успехами.
Расскажите о своих историях, подписка приветствуется и будет взаимной.