Добавить в корзинуПозвонить
Найти в Дзене
Fitness

ПОЧЕМУ У ТЕБЯ НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ

1
1 мин
Всем привет, сегодня рассмотрим с вами одни из причин отсутствия роста мышц. Одними из этих причин являются: Давайте рассмотрим каждый пункт отдельно. Отсутствие тренировок в отказ Многие считают, что нельзя тренироваться в отказ, они считают, что это попросту трата сил и сильное утомление нервной системы. Но это не так! Наоборот, тренироваться в отказ нужно так как тренировки до отказа помогают достичь гораздо более выдающихся результатов, нежели при подходах, прекращенных досрочно. Можно также доходить и до состояния близкого к отказу, так же при выполнении упражнений до отказа не обязательно использовать запредельные веса, которые вам непосильны. Но не берите слишком маленький вес, иначе не будет той нужной механической нагрузки на мышцы. Есть два вида отказа- это Лучше всего делать технический отказ. Например, вы делаете упражнение на 13 повторений, и уже близко к последнему повторению вам становится очень тяжело, и вы уже не можете сделать последние повторения с той
Оглавление

Всем привет, сегодня рассмотрим с вами одни из причин отсутствия роста мышц.

Одними из этих причин являются:

  • Отсутствие тренировок в отказ
  • Слишком маленький отдых между подходами
  • Вы пытаетесь плавно и подконтрольно делать маленький вес

Давайте рассмотрим каждый пункт отдельно.

Отсутствие тренировок в отказ

Многие считают, что нельзя тренироваться в отказ, они считают, что это попросту трата сил и сильное утомление нервной системы. Но это не так! Наоборот, тренироваться в отказ нужно так как тренировки до отказа помогают достичь гораздо более выдающихся результатов, нежели при подходах, прекращенных досрочно. Можно также доходить и до состояния близкого к отказу, так же при выполнении упражнений до отказа не обязательно использовать запредельные веса, которые вам непосильны. Но не берите слишком маленький вес, иначе не будет той нужной механической нагрузки на мышцы.

Есть два вида отказа- это

  • технический
  • и мышечный

Лучше всего делать технический отказ.

Например, вы делаете упражнение на 13 повторений, и уже близко к последнему повторению вам становится очень тяжело, и вы уже не можете сделать последние повторения с той же техникой.

Рассмотрим еще и мышечный отказ

Например, вы делаете тоже упражнение с тем же весом и с тем же количеством повторений. К концу подхода вам становится тяжело и ваша техника нарушается. Вы ставите более малый вес и снова работаете также в полный отказ, потом вы еще раз ставите более малый вес и снова работаете до отказа, до полного мышечного истощения.

Мышечный отказ делать точно не нужно, так как вы реально перетренируетесь.

Поэтому лучше делать технический отказ.

Слишком маленький отдых
между подходами

Вы делаете слишком маленькие перерывы между подходами. Например, некоторые люди делают перерыв в 20-40 секунд, что соответственно не правильно. На отдых между подходами нужно уделять примерно от 2 до 3 минут, чтобы ваши мышцы смогли восстановиться и выполнить еще несколько подходов.

Вы пытаетесь плавно и подконтрольно делать малый вес

Когда вы пытаетесь так делать малый вес, ваши мышцы не получают той должной механической перегрузки, которая так нужна для роста мышц.

Чувствовать мышцы совсем не обязательно, ваша задача-это выполнить её функцию и заставить её работать, чтобы она выросла.

А если вы заставите её работать с малым весом, то она не вырастет.