В этой статье мы расскажем, почему человек испытывает гнев и зачем это нужно. Объясним, почему гнев нельзя подавлять и как выразить его экологично.
Что такое гнев?
Гнев — острая эмоциональная реакция на несоответствие представлениям о том, как должно быть по-вашему с тем, что происходит в реальности.
Выражается как недовольство, возмущение, негодование. Имеет градиент проявления от раздражения до сильной ярости.
У каждого, даже самого спокойного человека, могут случиться вспышки гнева
Как правило, эта эмоция имеет накопительный эффект. Последней каплей, может стать совсем незначительный раздражающий эпизод.
Например, человек готовил важный проект, мало отдыхал, много работал, волновался перед презентацией. Он идет снимать деньги в банкомате. Происходит заминка, а человек, который стоит за ним в очереди начинает его поторапливать. Незначительная причина вызывает сильный гнев — человек срывается, начинает кричать, выпускать пар😤
Факторы гнева
Есть несколько факторов, их сочетание провоцируют вспышки гнева.
Биологический
Холерики склонны к бурной эмоциональной реакции из-за повышенной подвижности психики.
Это не значит, что все холерики всегда гневаются, но они более вспыльчивы, если сравнивать с другими темпераментами.
Физиологический
При истощении нервной системы и утомления, в состоянии неврастении человек склонен агрессивно и негативно реагировать на внешние раздражители.
Причинами могут быть: недосыпание, авитаминоз, пребывания долгое время в стрессовом состоянии.
Фактор устраняется отдыхом, сном, сбалансированным рационом.
Психологический
Появляется при длительной неудовлетворенности жизнью. Накопленное раздражение трансформируется в гнев, человек взрывается.
Например, человек 5 лет работает на нелюбимой работе по неинтересной специальности. Каждый день накапливает раздражение. Его не устраивает его работа, доход, коллеги. Поменять работу он боится, потому что не знает, чем будет заниматься. В итоге он портит отношения с коллективом, руководством и увольняется со скандалом.
✨ Если эта ситуация знакома, обратите внимание, что в декабре мы запускаем курс “Предназначение”. На нем мы разберем:
- какие блоки мешают найти себя;
- как развить свои навыки и таланты;
- как понимать свои желания;
- как ставить ставить цели и задачи;
- и многое другое.
Фактор можно выровнять самостоятельно при помощи релаксации, дыхательных практик, медитации.
❗ Отдельная причина гнева — психическое расстройство личности. Такой гнев не связан с обычными причинами, а обусловлен структурой болезни и теми метаболическими изменениями, которые происходят в мозге. Приступы гнева могут быть симптомом биполярного расстройства, шизофрении, тяжелой зависимости от сильных эмоций, химических веществ, нарушении пищевого поведения. В этих случаях необходимо обратиться за помощью к профильному специалисту.
Когда гнев может быть полезен?
Когда он помогает выйти из состояния бездействия: например, победить спортсмену, сменить работу, начать действовать.
Когда это обоснованное возмущение: например, у человека взяли деньги в долг и не вернули. По этому поводу испытывать злость и возмущение нормально.
Когда возникает при посягательстве на что-то важное: например, если коллега регулярно дает вам непрошенные советы и мнения, можно выразить свое раздражение. Это здоровый способ показать свое недовольство и сохранить границы.
Чем опасен подавленный гнев?
Гнев нужен, чтобы действовать, защищаться и проявляться. Он сигнализирует об неудовлетворенности, желании перемен, нарушенных границах.
Если гнев подавлять, это может отразиться на физическом и психологическом состоянии.
Через тело может проявляться как:
- шейный остеохондроз;
- язвенная болезнь;
- проблемы репродуктивных органов;
- артроз тазобедренных суставов;
- сахарный диабет 2 типа;
- гипертоническая болезнь, инсульты;
Если у вас есть эти диагнозы, необходим комплексный подход в лечении с участием профильного специалиста
Накопленный гнев прорвется наружу в виде неконтролируемой вспышки. Либо, если человек не разрешает вспышке случиться, проявится как пассивность, сложности в личной жизни, уныние.
Например, девочку в детстве приучили, что гневаться нельзя, потому что “девочка должна быть нежная”. Если воспитательница перебила, нужно ее дослушать, иначе будешь невоспитанной. Если мальчик дернул за косичку, сдачи давать нельзя, иначе будешь хулиганкой. Девочка вырастает, навыки самовыражения и защиты не выработаны. Ее можно перебивать, обижать. Она работает на нелюбимой работе, потому что не умеет выбирать то, что нравится. Притягивает к себе манипуляторов, потому что не умеет говорить “Нет”.
Что делать с гневом?
Бывают ситуации, когда крики и драки неизбежны. Например, в случаях самообороны. Это исключительные случаи. В этой статье мы говорим о бытовых ситуациях и предлагаем обращаться с гневом экологично.
Гнев можно выразить, сублимировать и предотвратить.
Выразить можно с взрослой позиции: аргументированно и спокойно. Например, если коллега регулярно шутит о вашей манере одеваться, можно попросить ее оставить свое мнение при себе.
Сублимировать можно через спорт, пение, танцы, ручной труд.
Предотвратить можно при помощи саморефлексии. Замечать, какие ситуации вызывают гнев, придумать “подушку безопасности”, чтобы предотвратить всплеск эмоций. Например, если по утрам вы едете в метро на работу и раздражаетесь от давки, опробуйте читать в пути книгу, чтобы переключиться.
Если вспышки гнева случаются регулярно, то это сигнал, к которому надо прислушаться. Возможно, вы устали и нужно восстановиться. Может, тело сообщает о проблемах со здоровью. Может, вас что-то не устраивает и вы не разрешаете себе это признать. Если самому разобраться сложно, можно обратиться за помощью к специалисту.
Рефлексируйте с нами в телеграм-канале и узнавайте актуальную информацию по практической психологии.