Что такое КБЖУ, и как его рассчитать? ⠀
КБЖУ расшифровывается как: К – калории. Б – белки. Ж – жиры. У – углеводы. ⠀
Мы тратим калории, когда спим, работаем за компьютером, отдыхаем, сморим телевизор, готовим еду и т.д. Для всех процессов жизнедеятельности нам необходимо определенное количество килокалорий.
У очень многих девушек, желающих снизить лишний вес, существует определенное мнение, что, чем меньше они будут есть, тем быстрее похудеют и снижают суточное потребление килокалорий до 800-1000. Да, они похудеют, но нанесут огромный вред своему здоровью.
⠀Для подсчета суточного КБЖУ необходимо изначально определиться с базовыми параметрами: вес в кг; рост в см; возраст. ⠀
Существует несколько формул. Я предлагаю вам попробовать посчитать по следующей формуле.
⠀
Формула Миффлина Сан-Жеора ⠀
⠀
Здесь считать необходимо так: 10 х вес + 6.25 х рост + 5 х возраст - 161
⠀
На следующем этапе необходимо уточнить коэффициент физической активности в течение дня:⠀⠀⠀
• Минимальная активность:1,2
• Слабая активность: 1,4.
• Средняя активность: 1,5.
• Высокая активность: 1,7
На этот коэффициент нужно умножить базовую цифру, которая посчитана выше по формуле. Получится количество килокалорий, которое необходимо для поддержания формы.⠀
Ставь 👍, если информация была полезна
