Приветствую, уважаемые читатели!
Очень многие люди страдают проблемой с лишним весом, и одно из выражений этого лишнего веса - это выпирающий живот.
Накапливается это чудо годами, иногда даже десятилетиями, и просто так от него избавиться.
Многие люди пытаются это сделать, но столкнувшись с какими-либо трудностями, не достигают желанного результата.
Сегодня мы разберем 3 ключевых действия, выполнив которые мы действительно сможем увидеть в отражении в зеркале плоский живот.
Вакуум
Некоторые люди начинают качать пресс, в надежде на то, что от этого уменьшится их живот, другие говорят про полную бесполезность каких-либо упражнений для живота.
Про бесполезность поговорим в следующем пункте, а сейчас разберем упражнение вакуум, которое в отличии от обычных упражнений на пресс не просто прокачивает мышцы снаружи, а именно притягивает живот к позвоночнику, тем самым уменьшая его визуально.
Делать его следует на голодный желудок.
Вот порядок выполнения: делаем глубокий вдох и максимально выдыхаем, затем втягиваем живот и фиксируем это положения на 10-15 секунд, после этого медленно возвращаемся в исходное положение и по новой.
Таких нужно сделать 10-15 повторений на голодный желудок.
Тренировать всё тело
Мы не сможем убрать жир локально, то есть только с живота, он уходит равномерно со всего организма.
Поэтому нет смысла только качать пресс, если ваша цель уменьшить размер живота, этим вы только прокачаете мышцы кора, а жир также будет уходить пропорционально со всего организма.
Так что куда логичнее использовать комплексными занятия спортом, для того чтобы эффективнее тратить калории.
Питание
Если вы хотите избавиться от выпирающего живота, то так или иначе вам придется менять своё питание.
Здесь хочется сказать, что стоит не только уменьшать количество порций, той еды которую вы едите сейчас, следует работать и над качеством продуктов.
Основу рациона должны составлять медленные углеводы, белка должно быть достаточно, ну и конечно не стоит забывать овощи.
Дефицит калорий необходимо соблюдать в любом случае.
Важно! Материал создан в ознакомительных целях, перед тем как применять что-то на практике, обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
- Всем желаю удачи!
- А если вам интересна тема здоровья и улучшения своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.