Я думаю, что чаще всего вопрос стоит не сколько в том, чтобы вернуть себя прежнего, сколько в том, чтобы вообще откопать себя настоящего.
Да, входя в отношения многие были в ресурсе, но при этом не смогли защитить свои границы должным образом, а значит, в этом были проблемы.
Мысли, о которых стоит поразмышлять:
1. История про "чересчур хорошую девочку/мальчика" - это ложь, это приспособление, а не настоящий вы.
Если в отношениях вы слабый партнёр, нуждающийся во внимании, навязчивый и угодливый - это не полноценный вы, это не тот вы, кем бы вы могли быть в отношениях.
Прилипал не любят, но даже если вы ведёте себя как прилипала - это не настоящий вы. Это тот, кто не принимает себя.
У людей не получается быть просто собой по причине сильного "ложного я", которое этого не позволяет. Ложное я - это и гордость в том числе, оно подавляет в вас то, что "считается" неприглядным.
Когда люди узнают себя настоящего, это им не по нраву, потому что приходится признавать и зависть, и уязвимость, и некую "подлость" в себе.
Вы готовы увидеть в себе оттенки подлости?
Позволит ли ваша гордость столкнуться с настоящим собой?
Но без этого не докопаться до собственного стержня и не стать полноценным.
2. Невозможность принять себя "во всей красе" т.е. со всеми своими "неприглядностями" - это причина аутоагрессии, в том числе и многих телесных заболеваний. Человек предпочитает уйти в фантазии о себе, не видеть себя реального (в том числе потому что родители не принимали его реального). В фантазиях это может быть совершенно другой образ.
3. Способность брать на себя ответственность за свои чувства и эмоции (не "он меня обидел", а "я обижалась") - это база для психологической зрелости.
Нужно не винить нарцисса, а спрашивать себя, почему я с ним рядом оказался/оказалась?
Каких ресурсов мне не хватало, чтобы присечь неуважительное отношение? Насколько я умею слышать себя? Или часто отодвигаю свои потребности на второй план, и это вошло в привычку?
4. Привычка быть не собой, одевание масок и переразвитое "ложное я" забирают колоссальное количество сил и энергии у человека. У него не остаётся ресурсов на обслуживание себя самого, своих интересов и желаний. Он постоянно обслуживает окружающих: играет роль хорошего человека, пытается нравиться, и старается даже хорошо выглядеть для них и ради них. Ну как же нарциссу, который ищет, кого бы использовать в своих интересах, пропустить такого нужного, созданного "для него" человека? Ведь их роли как пазлы подходят друг другу.
Поэтому нужно перестать обслуживать других. Снизить эмпатию. Перестать ставить на первое место окружающих, их чувства и потребности. Вы для себя стоите на первом месте, и больше никак.
5. Если человек чувствует, что представляет собой ценность, и транслирует это в мир, то и партнёр будет это считывать и относиться соответственно, а нарциссу будет не выгодно задерживаться рядом с тем, кто ценит больше себя, чем его.
6. После нарцисса необходима психотерапия.
Так как нарцисс питается ресурсами партнёра, жертва может ещё долго ощущать себя опустошеннной.
Чтобы нарастить в себе ресурсы, необходимы часы работы и определенных упражнений.
Будьте психологически здоровы!