По статистике ВОЗ 260 млн людей страдают от депрессии. Ежегодно около 800 тыс. не справляются с ней. А многие и вовсе не знают, что у них такой диагноз. Мы до последнего тянем поход к врачу, спохватываемся только после острой боли. А как быть, если болит душа? Как не спутать это с осенней хандрой, неудачными днями и просто плохим настроением? Давайте разбираться.
Депрессия - это болезнь, а не просто затянувшееся плохое расположение духа. Психическое расстройство, при котором человек теряет способность к получению удовольствия от любого пейзажа за окном, рода деятельности, вкусной еды, любимого хобби, обстоятельств со знаком плюс и тд. Его попросту ничего не может порадовать, он испытывает эмоциональную подавленность, утрачивает смысл жизни и внутреннюю мотивацию.
Как понять, что у вас может быть депрессия на данный момент? Самим себе лучше не ставить подобные диагнозы, а обратиться к специалисту, но если вы боитесь быть непонятым и что сходите зря, обратите внимание на подобные симптомы у себя.
Депрессии свойственны:
- Быстрая утомляемость и потеря сил. Казалось бы, только проснулся, а уже устал.
- Утрата интереса ко всему. Вас больше не радует любимый десерт, вам перестало нравиться любимое дело, не умиляют котята и не хочется даже объятий от любимого человека.
- Непрерывная печаль. Даже когда все вокруг хохочут от самой смешной шутки, вам невесело. Вы ходите побыть один и просто, чтобы вас не трогали.
- Нарушение сна.
- Снижение способности думать и концентрировать свое внимание. Только что смотрел время на часах и уже забыл. И смотрел ли вовсе? Вдруг показалось?
- Возникающие периодически и постоянно мысли о суициде и смерти в целом. В голове все больше вопросов “зачем и для чего жить?”
Почему стоит обратиться к специалисту, а не ждать, пока само пройдет.
- Не каждая депрессия пройдет сама. Есть несколько видов депрессии. Установить какая ваша сможет лишь врач. А дальше уже назначить лечение. Порой можно ограничиться даже лишь беседой со специалистом, без приема антидепрессантов.
- Вы можете не заметить, насколько далеко все зашло. Симптомы депрессии усиливаются день за днем. И летальных исходов у этой болезни очень много, поэтому зачем рисковать?
- Близкие не могут объективно оценить ваше состояние. Часто пациенты сталкиваются с непониманием и токсичным позитивом от окружающих: “Выше нос! Просто займись уже чем-нибудь, все от безделья. В Африке дети голодают, а ты тут ноешь”.
- Некоторые боятся, что об их диагнозе узнают все. Но при депрессии на учет не ставят и не обзванивают контакты из вашей телефонной книге сообщить о вашем недуге.
Интернет кишит статьями с заголовками "Как выйти из депрессии самостоятельно". Это возможно только при легкой форме депрессии, и то не всегда. Лишним все равно не будет внести в свою жизнь внести эти пункты и посмотреть как измениться качество жизни.
- Наладить питание. Ученые доказали связь между эмоциональным состоянием и бактериями в ЖКТ. 95% серотонина (гормона хорошего настроения) вырабатывается именно в желудочно-кишечном тракте. Поэтому улучшив качество питания, вполне вероятно, улучшите свой психоэмоциональный фон.
- Медитации и практики дыхания. Любые занятия, которые обращают ваше внимание к внутренним процессам организма. Вы в состоянии “здесь и сейчас” учитесь разговаривать с собой, лицом к лицу сталкиваетесь со своими переживаниями и слышите свой организм.
- Физические нагрузки. Важно, чтобы они были ваши любимые. Если вы ненавидите бегать, не нужно готовиться к марафону, чтобы дать бой депрессии. Но доказано, что любая физическая активность в течение 30 минут повышает уровень эндорфина (гормона счастья) в 5 раз.
- Путешествия. Смените картинку. И вовсе не обязательно, что это будет другая страна. Но в состоянии депрессии нужно избегать одиночества и замыкания в себе. Возьмите любимых людей, укатите с ними в другой город на выходные поесть пиццу или просто смените картинку в своем городе. Найдите место, где никогда не были, даже просто прогуляйтесь по незнакомой улочке.
- Уход за собой. Депрессии свойственно шептать вам на ушко, чтобы внешность не важна и не имеет смысла через день мыть голову. Но отражение в зеркале способно повысить самочувствие в разы.
Отдельным пунктом вынесем основной метод борьбы с депрессией.
Психотерапия. Может быть когнитивно-поведенческая, психодинамическая, интерперсольная и многие другие. С приемом антидепрессантов или без них. Метод лечения подбирает врач конкретно под вас, чтобы вы снова научились улыбаться себе и жизни.