Почувствовать физически свое тело. ⠀
Что можно для этого сделать?
⠀
1. Постукивание
Начинайте постукивать пальцами или ладонями всё своё тело, от макушки до пяток, несколько минут. Интенсивность возможна разная. Кто-то делает это легонько, кто-то разминает всё тело, как форма самомассажа.
Цель - почувствовать физически свое тело. Вот он я - я здесь.
⠀
2. Если начало накрывать от тревоги, например, появилась дрожь (внешняя или внутренняя):
Как я писала в предыдущих постах, важно усилить этот процесс.
⠀
Для эмоциональной разрядки потряситесь, будто вас кто-то трясёт, сколько сможете.
У некоторых возникает желание плакать, значить нужно выплакаться. Кому-то хочется смеяться - значит нужно смеяться, кто-то прыгает...
У каждого свой выход эмоций и своя реакция.
Всё, что испытываете - нормально.
После этой практики, как правило, хочется спать (эту практику можно делать под музыку)
⠀
3. Если находитесь с детками, и хочется сбросить излишнее напряжение, начните с ними бегать, прыгать, поиграйте в животных, будто вы лев, который рычит, а ребёнок, например, ваш львёнок
⠀
4. Возьмите лист бумаги, краски, фломастеры, всё, что угодно для рисования и начинайте выплёскивать внутреннее состояние на бумагу.
Если возникает желание разорвать потом этот лист, рвите.
Детям, кстати, очень нравится так делать (рисовать, а потом смять или разорвать).
Замечали за собой, разговаривая по телефону, начинаете что-то рисовать? Так психика ищет возможность сбросить напряжение и расслабиться или, наоборот, сконцентрироваться.
⠀
5. Взять ручку, лист и опишите всё, что приходит в голову, не думая, даже, если кажется, что это бред, просто пишите всё, что приходит - эта практика называется фрирайтинг
⠀
Попробуйте всё по пунктам.
Вам может подойти что-то одно, а может и все советы будут для вас полезны.
Определите самостоятельно, что вам больше помогает.
⠀
Делитесь с теми, кому сейчас это актуально.
⠀
Как можно чаще гуляйте на природе, в парке, слушайте звуки природы, можете смотреть видео, фотографии природы.