Отжимания - это обычное, универсальное упражнение. Во время отжиманий вы укрепляете и развиваете свои руки, плечи и пресс. Если правильно отжиматься, тогда взаимодействуют все мышцы рук и туловища. Это упражнение можно выполнять в любом месте, будь то это спальня или зал. Также это упражнение актуально в любом возрасте, важно запомнить лишь то, что нужно контролировать свою поясницу, т.е. чтобы она не прогибалась и чтобы спина всегда оставалась ровной.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня обсудим как правильно подготовиться к отжиманиям, а также расскажу про 3 способа отжимания.
Правильная подготовка к отжиманиям:
Чтобы начать отжимания, нужно немного разогреться. Для этого нужно тянуть руки вверх, покрутить их в разные стороны и т.д. После этого можно сделать отжимания с колен, важно это делать медленно, чтобы чувствовалось напряжение пресса, рук и спины. Необходимо следить за своими руками. Они должны быть под маленьким углом к телу, а не располагаться в одну линию. Так, снимается нагрузка на плечи. После всех пройденных этапов можно приступать к самим отжиманиям.
Техника выполнения:
Примите положение лежа. Стопами и ладонями упритесь в пол. Руки должны быть расставлены на ширине своих плеч, пальцы не согнуты. Спина всегда должна оставаться ровной. На вдохе начинаем опускаться, сгибая локти. Когда вы уже опустились, между вами и полом должно оставаться не более 5-7 см. На выдохе плавно возвращаемся в исходное положение.
Различные способы отжиманий:
1) Отжимания с упором на что-то.
Этот вариант подходит для начинающих. Здесь упор идет на грудные мышцы. В данном упражнении нужна любая твердая поверхность высотой около 50 см.
2) С широкой постановкой рук.
Делаем классические отжимания, но в этом случае руки ставим намного шире плеч и разворачиваем наружу.
3) С узкой постановкой рук.
С этим упражнением отлично взаимодействует трицепс. Ладони ставим узко, но не более ширины талии.
В заключение хочу сказать, что обязательно следите за правильной техникой выполнения, иначе травм не избежать. Получайте максимум от отжиманий и получите отличный результат! Если у вас есть проблемы со здоровьем - то всегда консультируйтесь со своим врачом.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!