Сахар вокруг нас. И если в течение года мы еще способны контролировать его потребление, то новогодние праздники не щадят никого. Всем нам хочется расслабиться и как следует отпраздновать наступление нового года с нашей семьей, друзьями и коллегами, хоть мы и знаем, что это будет иметь последствия для нашей фигуры. Используйте следующие лайфхаки, чтобы помочь своему мозгу сказать «нет» праздничному обжорству и сладостям и сделать эти праздники самыми приятными.
1. Подумайте о побочных эффектах
Вспомните, что вы чувствовали, когда в последний раз переборщили со сладким? Конечно, во время жевания вы чувствовали себя прекрасно, но чувствовали ли вы себя прекрасно после этого? Скорее всего нет. Вероятно эйфория от съеденного быстро улетучилась, как и чувство сытости и вот вы уже снова в поисках добычи, чтобы утолить голод.
Дело в том, что употребление большого количества сладостей лишает вас возможности есть более питательную пищу. Более того, сахар содержит пустые калории. Парадокс в том, что нам нужно больше сладкого, чтобы почувствовать себя сытым, но в конце концов, съев все это количество, сытым вы себя так и не почувствуете.
2. Напомните себе, что контроль веса возможен круглый год
Если вы время от времени балуете себя десертом, скажем, раз в неделю, продолжайте делать это и во время праздников. Помните, что режим управления весом не ограничивается праздниками. Если вы отступитесь от плана, у вас может возникнуть соблазн расслабиться в праздники и сесть на модную диету, когда они закончатся. Это может перечеркнуть все ваши усилия, быструю потерю веса сложнее удержать и вы опять вернетесь к пресловутым качелям. Придерживайтесь своего распорядка дня даже во время праздников, чтобы не попасть в этот замкнутый круг.
3. Умеренность — это образ жизни
Иногда мы ошибаемся, думая, что одна сладость не разрушит нашу диету. Действительно одно печенье, один раз, не испортит вашу фигуру. А если использовать этот трюк регулярно, то все пойдет под откос. Именно систематическое употребление даже небольших порций нездоровых закусок заставляют наш мозг говорить им «да». Чтобы есть сладости и вкусности на праздничном столе в умеренных количествах, вам нужно реально оценивать порции еды и то, как часто вы едите.
4. Придерживайтесь режима тренировок
Физические упражнения улучшают настроение, спасают от депрессии и избавляют от лишнего веса. Наши тела становятся сильными, мы держим спину прямее и больше улыбаемся после тренировки. Исследования показывают, что всего 5 минут ежедневного бега улучшают наше здоровье. Если вы достаточно тренируетесь, откажитесь от избыточного праздничного печенья и сладостей. Спросите себя, хотите ли вы увеличивать длительность и интернсивность своей тренировки из-за излишних сладостей?
5. Ешьте регулярно и в обычное время
Пропуск приемов пищи приводит к перееданию для быстрого восстановления энергии. Таким образом, еще один способ заставить ваш мозг отказаться от излишеств за праздничным столом — это спланировать здоровый и сытный завтрак, обед и ужин.
Когда вы привыкнете есть питательную пищу, вы будете с нетерпением ждать ее. Если вы не готовите дома полезную и вкусную еду, вашему мозгу легко сказать «да» праздничным сладостям.
6. Принесите здоровое блюдо на праздничную вечеринку
Всякий раз, когда вас приглашают на корпоратив или семейную вечеринку, приготовьте любимыц полезный салат или другое блюдо, которое вы тоже можете съесть. Поищите рецепты, как уменьшить калорийность любимых блюд. Не полагайтесь на других, чтобы удовлетворить ваши диетические потребности. Приходите на мероприятие подготовленным.
Праздники созданы для того, чтобы получать удовольствие
Вы можете одержать победу и заставить свой мозг отказаться от лишнего сахара в предстоящие праздники. Сосредоточьтесь больше на компании друзей, родственников и коллег, а не на еде. Также не забывайте, что это всего несколько дней в году, когда вам нужно устоять перед соблазном, и вы несомненно сможете
___________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.