Изучение сна начнём со страшилки)
Большинство хотят быть молодыми и здоровыми, но забывают про самое главное - сон. Очень зря. Последствия дефицита сна очень неприятны. Как минимум - усталость и повышенная тревожность, как максимум - повышенный риск возникновения диабета, сердечных заболеваний, инсульта, рака.
Ученые составили список самых опасных последствий хронического недосыпа:
Рак. При недостатке сна повышается риск развития нескольких онкологических заболеваний, особенно рака толстой кишки и молочной железы (у женщин).
Когнитивные нарушения. Недосып разрушает кратковременную память – людям сложнее запомнить новые слова и освоить новые навыки.
Сердечный приступ. Эксперимент показал, что при длительном бодрствовании у людей повышается кровяное давление. Те, кто спал четыре часа в сутки, имели повышенный сердечный ритм по сравнению с теми, кто отдыхал восемь часов. Также у людей повышалась концентрация С-реактивного белка, который является индикатором воспалительных процессов.
Ослабление иммунной системы. Всего одна бессонная ночь ухудшает способность организма противостоять инфекциям и даже снижает эффективность вакцин. Люди, систематически недосыпающие, простужаются в среднем в три раза чаще, чем другие.
Подавленность и депрессия. Исследование психолога Даниэля Канемана показало, что плохой сон – одна из основных причин сниженного настроения. У людей, страдающих бессонницей, в два раза чаще развивается депрессия, а налаживание ночного сна способствует смягчению симптомов расстройства.
Диабет 2 типа. Риск этого заболевания возрастает, если человек не получает полноценного отдыха – даже если он при этом не страдает лишним весом. Нарушение естественных биоритмов негативно влияет на метаболизм – повышается резистентность к инсулину, и наступает преддиабетическое состояние, которое может перейти в более серьезную стадию.
Атрофия мышц. Во время сна выделяется гормон роста, который способствует укреплению мышц и заживлению травм. Хроническая бессонница приводит к тому, что мускулатура становится более слабой, а полученные повреждения долго не проходят. Негативный эффект сохраняется, даже если человек регулярно проводят время в спортзале.
Астма, артрит, заболевания сердца и сосудов. Организм в состоянии хронической усталости теряет способность справляться с воспалениями, что грозит развитием тяжелых заболеваний. В их числе: проблемы с легкими, суставами, сердечно-сосудистой системой и даже рассеянный склероз.
Теперь становится очевидно, что недостаток сна не только про мешки под глазами и утреннюю ворчливость, но еще и про развитие хронических заболеваний. Поэтому, если вы хотите облегчить себе жизнь - уделите внимание качеству вашего сна!