Часто возрастные изменения приводят к ограничению подвижности позвоночного столба. При этом может начинаться сращивание позвонков, которое приводит к образованию костных усов. Малоподвижный и сидячий образ жизни усугубляет этот патологический процесс.
Чтобы понять в каком состоянии гибкость позвоночного столба и какова его пластичность, необходимо провести ее оценку. В этом помогут несложные тесты.
Какова гибкость позвоночника: проверочные тесты
С помощью определенных тестов можно проверить подвижность позвонков, которые необходимо делать очень осторожно, не прилагая больших усилий.
Тест №1. Из прямого положения тела (ноги вместе) делаем наклон вперед и вниз (как можно ниже). Кончиками пальцев надо коснуться пола.
Тест № 2. Ложимся на живот, ноги сводим вместе и прижимаем к полу (они не должны отрываться от пола ни в коем случае). Из данного положения поднимаем голову вверх вместе с грудью. От пола до грудной клетки расстояние должно быть от 10 до 20 см.
Тест № 3. Становимся спиной к стене, ноги при этом на ширине 30 см. Наклоняемся в одну из сторон вниз, не отрывая спины. Затем в противоположную сторону, опуская кончики пальцев немного ниже коленных суставов (по возможности коснитесь пальцами икр).
Тест № 4. Садимся на стул лицом к его спинке, ноги разведены. При этом руки упираются в коленные чашечки. Таз и ноги остаются на месте. Головой и туловищем поворачиваемся назад.
Тест № 5. Ложимся на спину, заводим ноги за голову. Постарайтесь дотянуться кончиками пальцев ног пола, при этом ноги должны быть прямые (идеальный вариант). Отметьте для себя: коснулись ли пола, в каком положении были ноги (слегка или сильно согнутыми).
Если при проведении данных тестов отмечается гибкость позвоночника, то есть все упражнения выполняются с легкостью, значит, позвоночный столб находится в отличной форме. Чтобы обладать такой гибкостью и растяжкой на протяжении долгих лет, необходимо поддерживать позвоночник и укреплять его мышечный корсет с помощью различных упражнений.
Но если появляется боль в позвоночнике или некоторая скованность при выполнении упражнений - это повод обратиться в медицинское учреждение и пройти обследование. Возможно нужна тщательная диагностика и серьезное лечение.
Дополнительный тест
Тестирование проводится на наличие искривления позвоночника. Заводим одну руку за спину сверху через плечо, а второй рукой - снизу от поясницы. Соединяем пальцы рук. Затем аналогично меняем положение. При ровном позвоночнике руки соединяются без проблем, легко и безболезненно. При наличии искривления позвоночника могут проблемы с заведением рук, дискомфорт, болезненность или вообще нет возможности выполнить тест.
