В малых дозах стресс полезен. Это состояние напряжения и внутреннего дискомфорта побуждает нас выйти за пределы своих возможностей и найти новые решения наших проблем. Но когда он переполняется, могут возникнуть физические или психологические неудобства, варьирующиеся от одного человека к другому. Некоторые заметят, что их сон ухудшится, у других скорее появится пищеварительный дискомфорт, мрачные мысли или учащенное сердцебиение. При каждом из этих проявлений принимайте соответствующие методы.
3 антистрессовых столпа
Хорошие питательные вещества
Мы выпиваем стакан воды каждый час. Потому что гидратация необходима для правильного функционирования нашего мозга, одного из органов, наиболее чувствительных к стрессу.
Мы отказываемся от продуктов, которые резко изменяют наши биологические константы и провоцируют приступы стресса: сахар, сладости, насыщенные жиры, жареные продукты, соль и алкоголь.
Употребляем в пищу зеленые и цветные овощи, органические фрукты, бобовые, масличные культуры, крупы, мелкую жирную рыбу, качественные яйца, специи, растительные масла (оливковое, рапсовое, льняное). Ключом является коктейль из минералов (магний, кальций и др.), витаминов (витамин С и группы В), антиоксидантов, полезных жиров (омега-3), углеводов с умеренным гликемическим индексом и белков.
Движение
Легкая и регулярная физическая активность, по возможности на природе, необходима для снятия напряжения в теле, насыщения его кислородом, выведения токсинов, стимуляции гормонов благополучия и восстановления баланса. эмоции.
Глубоко дышать! Что мы часто забываем делать во время тренировок. Осознание каждого вдоха и каждого выдоха позволяет вам успокоить свой ум. Узнавая свое дыхание лучше, мы замечаем разницу в оксигенации нашего тела и можем контролировать свое дыхание, адаптируя его к каждому упражнению (легкий бег трусцой, йога, пилатес, плавание, езда на велосипеде и т. д.)
Спокойные эмоции
Вызванные мыслями наши эмоции могут захлестнуть нас. Медитация осознанности позволяет нам наблюдать за ними и спокойно принимать то, что они говорят нам, не цепляясь за это.
Хорошая идея: Вдыхание некоторых эфирных масел обеспечивает расслабление (ЭМ базилика), нервное равновесие и внутреннюю гармонию ( М бергамота, розовой герани или римской ромашки), регулирует настроение (ЭМ лаванды лекарственной), борется со стрессом (ЭМ майорана).