Вечный вопрос: Сколько пить воды? Как это может мне помочь? Нужно ли пить воду, даже если не хочется?
Давайте разбираться 💪🏻
Если наступила жажда, это, как правило, сигнал обезвоживания. Обезвоживание, в свою очередь, приводит к недостатку слюны, которая, омывая полость рта, помогает очищать зубы от налёта. Она нейтрализует кислоты, выделяемые микробами полости рта, а также служит естественный источником кальция, фтора и фосфора.
Чтобы сохранять наш водный баланс в норме нужно приучить себя регулярно каждый час или полтора выпивать по стакану воды, так мы поможем организму поддерживать стабильную среду в полости рта. Плюс организм, насыщенный водой, активнее вырабатывает слюну, в которой есть естественный антисептик - лизоцим.
Пить воду в течение дня — значит заботиться не только о здоровье зубов, но и всего организма в целом. Как и когда пить воду правильно, мы спросили у врача - терапевта-пульмонолога Александры Шиловой Медицинского Многопрофильного центра Президент-МЕД.
А.К.Ш: Не рекомендуется выпивать несколько литров воды за раз, не стоит пить большое количество воды перед сном. Это сверхнагрузка на почки. Циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками.
Когда в течение дня лучше восполнять дефицит воды?
1. Утром, натощак. Уже ни для кого не секрет, утром после пробуждения рекомендуется начинать день с одного-двух стаканов тёплой воды. Завтракать лучше через 30 минут. Пейте кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть её в желудке, и только потом она начнет всасываться;
2. На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды;
3. На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно из-за потоотделения. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» её по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. В перерывах между упражнениями делайте небольшой глоток воды каждые 20 минут, а после окончания выпейте стакан воды. Кстати, боль в суставах тоже может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды;
4. Если на улице жарко и влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу;
5. При кормлении грудью необходимо пить больше суточной нормы воды в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды;
6. Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше суточной нормы воды, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев;
7. При отравлении. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном;
8. Выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину. Выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения;
9. Вода заставляет работать почки. Главные функции почек — выведение отходов, поддержание артериального давления и баланса жидкости в организме. Выпивая в день достаточное количество воды, вы снижаете вероятность образования камней в почках.
Как понять, что я пью недостаточно?
- Не лишне следить за цветом мочи: если она светло-жёлтая или соломенная - всё в порядке. Если тёмная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьёте слишком много.
- Мигрень и постоянное чувство усталости так же является сигналом, что организм испытывает нехватку жидкости.
- Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.
Вода действительно влияет на состояние кожи?
Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка. Выпивая суточную норму воды, вы помогаете коже. Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит.
Правильно рассчитать свою норму суточного потребления воды вам поможет следующее:
1. Каждый человек должен выпивать от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела
2. На каждую тысячу полученных с едой калорий желательно выпивать литр воды
Вам в помощь мы отобрали для вас 4 приложения:
- “Water Reminder”
- “WaterLLama”
- “Моя вода”
- “Water time”
Если вы соблюдаете водный баланс уже давно, поделитесь своим опытом в комментариях. Если вы нашли идеальное приложение для себя, и его нет в нашем списке, напишите и о нём👇. Давайте поможем каждому сформировать эту полезную привычку💪🏻