Сегодня выходной. А это значит, что появилось время для себя.
Сегодня отвлеченный пост, который возможно, кому-то поможет.
На этой неделе я изучала тему выгорания, что дало мне много ответов.
Кому актуально это, пройдите онлайн тесты Бойко и Маслач.
У выгорания есть несколько стадий:
1️⃣ «Медовый месяц» - мы живем на работе, кайфуем от этого. Мои первые и давние клиенты наверное помнят меня такой 😄 В этот момент активно вырабатывается Дофамин и серотонин - гормон радости, мотивации. Повышается настроение. А вырабатывается он, когда мы предвкушаем удачу. На этом мы и «кайфуем».
Этот период за стадию многие вообще не считают, ведь нам хорошо 😉 Самое смешное, что выгорание происходит чаще от ЛЮБИМОЙ работы. Ведь мы не берём выходные, время для себя, считая, что занимаясь любимым делом и так отдыхаем…
2️⃣ «Недостаток топлива». Тут-то энергия снижается, мы как-будто в поисках ресурса, но еще не понимая, что что-то с нами не так. Снижается продуктивность, из-за повышения кортизола: усталость, снижение внимания. Снижение серотонина и дофамина: снижение настроения.
3️⃣ «Кризис». Вот тут многие хотят поменять работу, обращаются к специалистам - так или иначе, понимают, что что-то не так. Высокий уровень кортизола: снижение памяти, плохое настроение, хроническая усталость, вы спите, а выспаться не можете. Повышается уровень норадреналина: появляется агрессия, подавленность. Низкий уровень дофамина и серотонина: если вам удаётся поднять себе настроение, любая мелочь может его изменить.
Круто, если кто-то из близких вытаскивает вас, настаивая, чтобы вы меньше работали, сменили работу или взяли отпуск.
4️⃣ «Хронические симптомы». Тут начинается психосоматика. Тело заставляет вас отдохнуть, остаться дома, а то и сменить деятельность. Появление хронических заболеваний так же может быть последствием изменения уровня гормонов.
5️⃣ «Пробивание стены». Полная апатия, потеря интереса ко всему, что раньше радовало, подавленное состояние, развитие депрессивного состояния.
Что делать, если не можешь сменить деятельность❓
- обратиться к психологу;
- перевести фокус на себя;
- выработать режим дня (полезные привычки);
- планировать, разделять задачи на части
