Приветствую Вас, дорогие читатели и гости этого канала! Сегодня я поделюсь с Вами моими любимыми и самыми незаменимыми продуктами, которые в какой-то степени помогают мне сбрасывать лишние килограммы без стресса и зажоров:)
Не обязательно отказываться от всего и сразу! Делайте это постепенно:)
1. Кофе
Мой самый верный друг по утрам и холодным вечерам.
Существуют противоположные мнения насчет того, что с помощью кофе можно похудеть. Одни считают, что данный напиток обладает свойством стимулировать обмен веществ, что приводит к сжиганию лишних килограммов, другие, что чашка кофе возбуждает аппетит. Правда состоит в том, что влияние кофе на организм неоднозначно. В разных ситуациях он действует по-разному.
Если человек занимается спортом, выпитая перед занятиями чашка кофе действительно поможет во время физической нагрузки сжечь организму те жиры, которые способствуют выработке энергии.
Главное действующее вещество в кофе – кофеин. Благодаря потреблению продуктов, которые его содержат, выброс инсулина в кровь становится активней. А этот высокомолекулярный белок способствует быстрейшему продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту, что, в свою очередь, помогает организму быстрей избавиться от съеденного и, тем самым, не набрать лишний вес.
Кофеин является мочегонным, поэтому его употребление в больших количествах приводит к частым мочеиспусканиям, а это известный путь к снижению веса. Но подходить к потреблению кофе в таких целях следует осторожно, так как организм непременно наберет после обезвоживания еще большее количество воды.
Кофе без добавок можно пить на любой самой строгой диете – он отличается крайне низкой калорийностью. При добавлении к эспрессо молока и сахара энергетическая ценность напитка резко возрастает.
2. Кефир
Приятный на вкус напиток содержит микроорганизмы-пробиотики – ацидофильные молочнокислые палочки, бифидобактерии и др., помогающие сохранять и восстанавливать нормальную микрофлору кишечника. Кефир легко усваивается, не нагружая желудочно-кишечный тракт, улучшает пищеварительные процессы, благотворно влияет на обмен веществ, поэтому используется во многих диетах.
Если выпитое молоко за час усваивается на 30%, то кефир – на 90%. Кислая среда, которая образуется в желудке, помогает хорошему усвоению витамина D, железа и кальция. Кефир обладает антимикробным действием, что особенно важно при желудочных расстройствах инфекционного характера. Молочная кислота, входящая в состав кефира, нормализует перистальтику кишечника.
Специалисты не советуют пить кефир охлажденным или подогретым. Напиток должен иметь комнатную температуру. Для лучшего усвоения кефир нужно пить медленно, небольшими глотками.
Калорийность кефира в зависимости от жирности всего 30-50 ккал, что очень хорошо помогает "набить желудок", но при этом получить минимум лишних калорий!
3. Яблоки
Яблоки полезны. Польза заключается в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. Сосуды укрепляются, заболевание обходит вас стороной.
Яблоко – низкокалорийный продукт (на 100 г приходится всего 47 ккал), их можно потреблять без ограничения, не опасаясь увеличения массы тела. Тем не менее стоит помнить, что их чрезмерное потребление способствует повышению аппетита.
Методика похудения на яблоках основана на полезных свойствах этих плодов и их способности оказывать благоприятное воздействие на работу всего организма. А именно:
- пектины, клетчатка – блокируют чувство голода, обеспечивают на длительное время чувство сытости, стимулируют перистальтику;
- витамины, микроэлементы – улучшают состояние иммунной системы и всех внутренних органов;
- глюкоза, фруктоза – стабилизируют уровень сахара в крови, тем самым снижая потребность в сладостях.
Входящие в состав яблок компоненты стимулируют в организме следующие процессы:
- обмен веществ;
- вывод токсинов и избыточной жидкости;
- очищение крови, печени и органов желудочно-кишечного тракта;
- пищеварение;
- расщепление жиров, приводящее к снижению массы тела.
При выборе фруктов лучше всего отдавать предпочтение сезонным сортам, выращенным в регионе проживания. Для похудения стоит использовать кислые и кисло-сладкие сорта. Из-за высокого содержания витаминов и полезных веществ в кожуре, яблоки нужно съедать неочищенными.
Оптимальное время для употребления яблок – за 30 минут до принятия пищи. Такой режим ускоряет их расщепление и всасывание организмом полезных веществ. При наличии проблем с работой ЖКТ яблоки лучше всего съедать в первой половине дня через 30 минут после еды. Это предотвратит газообразование и колики, вызванные воздействием пектина.
По утверждению диетологов, употребление яблок в утреннее время способствует нормализации обменных процессов и стимулирует работу кишечника. Помимо этого, в утренний прием насыщение организма витаминами и полезными микроэлементами происходит более интенсивно.
Съеденные на ночь яблоки способствуют насыщению организма и позволяют быстро заснуть. Тем не менее важно помнить, что органические кислоты плодов повышают степень кислотности содержимого желудка, провоцируя возникновение проблем с ЖКТ. Поэтому перекусы свежими яблоками перед сном разрешены только людям, имеющим абсолютно здоровый желудок.
4. Зелёные овощи и зелень
Зеленую диету, пользующуюся в настоящее время большой популярностью, разработали американские диетологи с целью похудения и очищения организма.
По мнению диетологов, такая диета — это наиболее подходящий вариант для тех, кто мечтает вернуть былые формы, сбросить несколько килограмм.
Связано это в первую очередь с тем, что в таких продуктах содержится минимум калорий, но при этом они обогащены всеми жизненно важными для организма человека полезными веществами. Такой цвет они приобрели благодаря содержащемуся в них пигменту хлорофилла, улучшающего работу иммунной системы организма и способствующий ускорению обмена веществ. В зеленых продуктах содержится и клетчатка, эффективно очищающая организм, выводящая токсины. Таким образом достигается детокс-эффект.
Диетологами также доказано, что на процесс переваривания продуктов питания, имеющих зеленый цвет, человеческий организм затрачивает значительно больше той энергии, которая в них содержится. Продукты имеющие, например, фиолетовый, алый, оранжевый бардовый и иные яркие цвета, выступают в качестве активных стимуляторов аппетита, продукты же зеленых цветов, напротив, подобных импульсов к появлению такого желания не вызывают.
Прежде, чем формировать меню на неделю, необходимо подготовить список разрешённых продуктов. Разрешено:
- авокадо,
- артишок,
- зеленая спаржа,
- зеленые капусты (брокколи, брюссельская, савойская, кельтская и др.),
- огурцы,
- ревень,
- перец,
- зеленые листовые салаты и пряные травы,
- лук (порей, батун и шнитт),
- сельдерей,
- зеленые кабачки,
- шпинат,
- зеленый горох и бобовые в целом.
Зеленая диета для похудения позволяет худеть медленно, но ощутимо, в связи с этим могут возникнуть проблемы с обвисанием кожи в тех местах, откуда ушли лишние сантиметры. Чтобы этого не произошло, нужно вводить в жизнь физические нагрузки – сбалансированный рацион позволяет заниматься любым видом спорта. Кроме того, желательно посещать СПА-салон и массаж.
В зависимости от выбранного способа физических нагрузок содержание сложных углеводов в меню зеленой диеты будет разным. Если человек ведет активный образ жизни, постоянно занимается силовыми тренировками, то необходимо включать больше этих полезных веществ в рацион. Не стоит бояться пополнеть, поскольку вся полученная энергия будет сразу тратиться на обеспечение физической деятельности.
Во время диеты желательно употреблять пищу из посуды зеленого оттенка. Это полезно не только для внутреннего перфекциониста, который в той или иной мере живет в каждом, но также для эмоционального спокойствия и быстрого насыщения.
5. Курица/Рыба
Многие люди, которые хотят сбросить лишние килограммы, задаются вопросом: «Какой продукт можно включить в свой рацион мясо или рыбу? А от какого лучше отказаться?» Многие пытаются заменить мясо рыбой или вообще отказываются от мяса, считая, что оно очень калорийное. Это не правильно.
И в рыбе и в мясе содержится белок, который необходим организму. И его недостаток делает кожу дряблой и не красивой, да и для роста мышц тоже необходим белок. А так как рыбный белок усваивается лучше, чем мясной, а значит и переваривается быстрее, что очень важно для тех, кто худеет. Но это не значит, что стоит совсем отказываться от мяса, иначе вы будете чаще страдать от переедания и повышенного аппетита, так как нехватка белка в организме вызывает чувство голода.
При покупке мяса лучше выбирать постные сорта. К примеру, в белом мясе содержится меньше жира и меньше калорий, чем в красном. Во время приготовления избегайте панировки и жарки, лучше всего мясо отварить.
Многие думают, что мясо содержит больше калорий, чем рыба. Но, например, в 100г. жирной сельди содержится 250ккал., а в отварной куриной грудке 120ккал. По — этому для тех, кто любит рыбу и хочет оставаться в хорошей форме, нужно выбирать не жирные сорта рыбы, например, треска, камбала, хек, карась, судак.
А так же для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов стоит отказаться от консервов и соленой рыбы, так как они содержат много соли, а значит, задерживают воду в организме и замедляют обмен веществ. А так же много соли и консервантов содержит колбаса и сосиски.
Мясо и рыба должны быть в рационе любого человека, но чтобы это было еще и полезно, ешьте мясо, например, на обед, а рыбу, так как она быстрее переваривается на ужин.
Такие вот простые и полезные продукты входят в мой рацион:)
Приятным бонусом ко всему этому - низкая стоимость продуктов!
Кушайте правильно и будьте здоровы! До новых встреч, дорогие читатели!
Источники: https://coffeebox.ua/blogs/stati/kofe-i-pokhudenie , https://www.kp.ru/family/eda/kefir-dlya-pokhudeniya/, https://yabloki.site/pererabotka-yablok/dlya-pohudeniya , https://licey-istra.ru/diety/dieta-na-zeleni.html , http://prosto-woman.ru/myaso-ili-ryba.html
