Тревога – это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, предчувствием грозящей опасности. Это функция тела, но сигнал подается на уровне инстинкта, эмоции, мысли.
Тревогу запускает:
• неоднозначность (а вдруг?);
• новизна (отсутствие похожего опыта, на который можно было бы опереться);
• непредсказуемость (невозможность контролировать ситуацию).
Как в таких ситуациях можно помочь себе самостоятельно?
В зависимости от типа вашего беспокойства действовать нужно по-разному.
1. Конструктивное беспокойство – беспокойство о реальных проблемах. В данном случае тревога снимается на уровне действия. Например, бушует опасный вирус. Тогда носи маску, соблюдай дистанцию, при первых симптомах – не выходи из дома и незамедлительно обратись за помощью. То есть частичное снятие тревоги через адаптивное поведение – это один из способов совладания с этим чувством.
2. Гипотетическое беспокойство – прокручивание худших сценариев в мыслях, которое запускает катастрофизацию и тревогу. Здесь следует осознать, что проблема кроется в привычном поведении, и работать над разрушением старой привычки с формированием альтернативного поведения. Например, сказать себе: «Хочу перестать «ясновидеть», хочу научиться доверять миру».
Наиболее подвержены тревоге те, кто:
• унаследовал тревожность как заостренную черту личности: ее можно сглаживать, работая с дыханием, занимаясь йогой, осваивая техники медитации и релаксации;
• не закрыл гештальты из прошлого, то есть те, у кого за плечами кроется непереработанный травматичный опыт: здесь поможет работа с психологом;
• «живет в голове»: это защитный механизм интеллектуализации; следует учиться жить в здесь и сейчас, поможет работа с телом и эмоциями;
• не знает и не понимает себя: это неадекватная самооценка и недоверие себе, когда я боюсь самого себя; в данном случае потребуется работа с личной историей жизни, также с психологом;
• подвержен инфантилизму, то есть те, у кого сформировалась привычка опираться на других: нужно взращивать личную ответственность с мотивацией познать свободу;
• не выстроил доверительные отношения с Творцом, то есть люди с базовым недоверием миру: здесь следует развивать в себе желание познать мир и стараться пребывать в исследовательской позиции;
• привык контролировать свою жизнь: тут рекомендую отказаться от контроля в пользу доверия и любви. Контроль и любовь взаимоисключают друг друга.
Тревога возникает как следствие незнания себя, незнания этого мира. Знакомство с тревогой, понимание и раскрытие смыслов тревоги открывают ее с другой стороны.
Тревога не только враг, но и учитель: она укажет путь к свободе и аутентичному существованию. Тревога является не только проявлением слабости человека, но и его потенциальной силой, если он учится принимать ее как неотъемлемую часть жизни. Работа с тревогой – это работа с отношением к жизни в целом. Мы вырабатываем жизненную философию, помогающую жить в предлагаемых условиях этого мира.
Знакомо ли вам чувство тревоги? Оцените, надуманное ли оно или реальное? Какие способы принятия тревоги вам доступны?