На часах три ночи, а сна нет. Вы крутитесь в кровати, то скидываете, то опять натягиваете на себя одеяло. Домашние все сопят, а вы, как сова круглыми глазами пялитесь в темноту. Пытаетесь включить телевизор, но тут же слышите шиканье жены, которая через минуту опять храпит. Потихоньку вылезаете из-под одеяла и крадётесь на кухню. Открываете холодильник и стоите перед ним минут пять. Если уж телевизор не дали посмотреть, посмотрю хоть в холодильник. После ухомячивания бутерброда с колбаской и похода в туалет, возвращаетесь в постель. Сна нет. «Так. Сейчас не буду думать вообще и засну». В голове, как назло, роятся самые разнообразные мысли. «А вот если вампиры не переносят солнечный свет, значит, их можно убить простой ультрафиолетовой лампой? А где её взять? Они же наверняка продаются в хозяйственных, надо прикупить. Тьфу ты, на чёрта мне эта лампа. Всё. Сплю. Где же достать торф подешевле? А зачем мне сейчас торф? За окном декабрь. Идиотство». И так продолжается до звонка будильника. Но стоит только ему брякнуть, всё: сон тут как тут. В результате вы встаёте невыспавшийся, бледный, с красными глазами, ну как тот самый вампир, о котором вы думали полночи. Знакомая ситуация? Откуда берётся бессонница и как её победить?
Причины бессонницы:
- Голод или, наоборот, переедание на ночь. И то и то не даёт заснуть.
- Эмоциональное перенапряжение. В период каких-то знаковых или печальных событий.
- Физические и силовые упражнения перед сном.
- Жаркий спор.
- Ночной график работы.
- Приём алкоголя или медикаментов.
- Заболевания щитовидной железы.
- Болевой синдром.
- Смена часовых поясов.
Средства борьбы с бессонницей, которая возникает вследствие описанных выше причин, давно известны, я не буду останавливаться на них. Во многих случаях достаточно, например, поесть или не тренироваться перед сном. Я хочу рассказать о методе «американских лётчиков». Применялся он в годы Великой Отечественной войны, чтобы лётчики не допускали стратегических ошибок из-за недосыпа. Он называется метод Бада Винтера. В прошлом Бад был футбольным тренером и разработал способ релаксации для спортсменов, чтобы те могли быстро прийти в форму.
Суть в том, что надо последовательно отключать мышцы всего тела. Начинаем с лица. В нём находится 43 мышцы. Надо постараться расслабить их максимально все. Вы почувствуете, что ваше дыхание становится ровным. Представьте, что у вас обмякла даже кожа на голове. Далее плечи, они должны, как бы упасть. Затем расслабьте шею, предплечья, руки, кисти. Таким образом, дойдите до кончиков пальцев. И так по всему телу все мышцы до мизинцев ног. Можно даже проговаривать про себя: «У меня отмирают кончики пальцев». Хотя может быть для кого-то эта фраза, покажется жёсткой. Так вот, вы полностью выключили своё тело, оно лежит мешком.
А теперь самое главное – надо вырубить мозг. Вы скажете, что за чушь, как такое возможно? Чтобы очистить мозг, представьте себя плывущим в каноэ по прозрачному озеру, вы лежите на спине и смотрите на пролетающие облака. И думаете о том, какие они лёгкие и воздушные, прямо как ваше тело. Вообразить можно любую умиротворяющую картину. Ромашковое поле, пустой пляж. Только не позволяйте тревожащим мыслям, проползать в вашу голову. Двадцать секунд и вы уснёте.
Мною проверено. И не один раз. Работает.