Стресс — естественный отклик организма на окружающие негативные факторы. Состояние сигнализирует, подготавливает к возможным угрозам. Адреналин, гормоны резко поступают в кровеносные сосуды, учащается сердцебиение, возможно повышение артериального давления. На самом деле подобная реакция нужная, чтобы больше сконцентрироваться, быстро принимать решения в различных ситуациях при необходимости. Когда стресс продолжается длительное время, не контролируется, начинает оказывать большое влияние на общее самочувствие. Снижается мотивация, увеличивается опасность заболеваний сердца, сосудов. Настроение становится тревожным, появятся подавленность, раздражение.
Для борьбы с состоянием человек выбирает подходящий способ. Кто-то испытывает потребность в активных действиях – перемыть окна в доме, пропылесосить полы. Позволяет отвлекаться, успокоиться. У кого-то, наоборот, бывает, после изматывающих интенсивных переживаний появляется равнодушие к происходящему. Состояние называется апатия. В подобный момент нет сил на простые, ежедневные бытовые дела.
Ученые подтвердили – чистота, уют в доме оказывают влияние на самочувствие. Американские ученые доказали, гормон стресса кортизол часто повышен у людей, которые не считают жилье ухоженным, уютным. Обычно человек находится в уставшем и подавленном состоянии практически постоянно. Беспорядок, наличие большого количества ненужных вещей в рабочей зоне мешает концентрации на задачах, которые нужно выполнить. Бардак в доме уменьшает чувство радости, счастья от повседневности, в целом жизни.
Уставший от стресса человек попадает в западню. Упадок сил, нехорошее душевное состояние не дают начать прибираться. Из-за отсутствия порядка настроение становится хуже, приводит к большему беспорядку, желание устранять становится гораздо меньше. Казалось бы, невозможно выбраться из ловушки? Существуют хитрые способы, способные помочь в непростой ситуации.
1. Простота
Признаем честно, что даже в прекрасном настроении периодами бывает сложно приступить к домашним делам. Когда накопилось большое количество задач, существует соблазн отложить начало выполнения. Чтобы этого избежать, необходимо сделать быстрое и легкое: вынести мусор, загрузить посуду в посудомойку, полить цветы.
Либо сделать уборку в месте квартиры, которое является постоянным местом нахождения, любимым. Протерли кухонный стол, постелили новую скатерть, переложили подушки на любимом диване. Дом станет выглядеть уютным, чистым после таких нехитрых манипуляций. Увидев, что итог усилий определенно есть, сможете быстрее сделать большее
2. План
Составление плана – это один из методов выполнения малоприятной и тяжелой работы. Нужно только разбить выполнение предстоящей работы на небольшие и краткосрочные задачи. И тогда вы увидите, что дело-то не такое уж и трудное.
Нельзя забывать и об отдыхе. Задачи должны быть посильны и реалистичны. Можно пробовать различные способы планирования и выбрать наиболее подходящий для вашего сегодняшнего состояния.
Важно не откладывать начало и не отступать от выбранного плана и режима. Но если что-то пошло по-другому, не нужно расстраиваться и винить себя. Это нормально, когда планы не совпадают с возможностями, нашей реальностью.
3. Приятная атмосфера
Обязательно нужно создать себе комфортную атмосферу. Любимая музыка, аудиокнига, комедийный сериал помогут вам в этом. А если вы приобретете симпатичные мелочи, необходимые при уборке. Перчатки яркой и веселой расцветки, либо наоборот спокойных и приглушенных цветов. Новые тряпочки, приятные наощупь или губки для мытья посуды. Сейчас в магазинах можно найти все, что душе угодно. Ваше настроение непременно улучшится. Попробуйте использовать бытовую химию с приятным запахом и консистенцией. Применяйте все, что вам поможет превратить уборку в приятное, забавное, либо умиротворенное и спокойное времяпрепровождение.
4. Осознанность
Суть такого метода проста: занимайтесь домашними делами осознанно и сосредоточенно. Пробуйте слушать шум льющейся воды, ощущайте ее температуру руками, вдыхайте аромат моющего средства, любуйтесь своими руками в новых красивых перчатках. Такой способ поможет побороть отрицательные эмоции, так считают специалисты Национальной службы здравоохранения Англии. Если вы переключите внимание на свои ощущения, запахи, процессы во время уборки. Если будете внимательно следовать своему намеченному ранее плану, прокручивая в сознании то, что вы сейчас делаете, тогда будет отсутствовать возможность погружения в тревожные мысли.
5. Привычка
Попробуйте сделать свои бытовые обязанности простым и привычным делом. Выходя из комнаты, заберите мусор или пустые чашки и отнесите туда, где они должны находиться. Разогревая себе ужин, можно поменять кухонные полотенца на чистые или помыть посуду. Если повторять эти действия постоянно, то они перерастут в привычку, сохранять чистоту будет гораздо проще. Помните, чисто не там, где убирают, а там, где не сорят
6. Похвала
Обращайте внимание на то, с чем вы уже справились, а не на том, что еще нужно сделать. Хвалите себя, поддерживайте и подбадривайте. Не забывайте поощрять себя после выполнения поставленной задачи. Послы помытой посуды можно выпить чай с конфетами из красивой кружки. А можно устроить вкусный ужин при свечах, если остались силы или после уборки в ванной комнате устроить расслабляющие процедуры. Купить себе приятную мелочь в награду? Конечно! Балуйте себя, любите, хольте и лелейте.
7. Просьба о помощи
Если вы живете с кем-то, просите близких вам помочь и распределить обязанности. Расскажите им, что сейчас вам нужна помощь, потому что сейчас такой период, что вам трудно выполнять домашние дела. Пользуйтесь доставкой еды и клининговыми службами, если есть возможность.
8. Внимание к себе
Самое важное для нас – это наше психическое и физическое состояние, самочувствие. Это гораздо важнее даже самого идеального порядка в доме. Если вам плохо, вы в стрессе, уделите внимание себе и тем вещам, которые вам нравятся и приносят максимум удовольствия. Не нужно стараться приводить в порядок ваше жилье, во что бы то ни стало. Это не принесет пользы вашему состоянию.
Будьте внимательны к своей тревожности. В случае если в процессе уборки она не снижается, переключитесь на что-то другое или просто возьмите паузу и отдохните.