Ежедневная нагрузка на глаза при чтении или работе за компьютером приводит к их усталости и проблемам со зрением. Чтобы не возникло необходимости в очках или линзах, офтальмологи советуют делать специальные упражнения.
В нашем материале рассказываем о самых эффективных упражнениях для глаз, которые помогут устранить их усталость и уберечь зрение.
Как помогают упражнения для глаз?
При чтении наш взгляд фокусируется на одной точке. Поэтому мышцы, которые позволяют видеть вблизи, напряжены сильнее нормы. Глазное яблоко пересыхает, появляется ощущение жжения.
Если не расслаблять их, они будут находиться в постоянном тонусе, со временем привести их в норму будет практически невозможно. Чтобы сохранять баланс между работой “ближнего” и “дальнего” видения, были разработаны специальные упражнения. Они позволяют по очереди напрягать мышцы и расслаблять их.
Эффективные способы расслабить глаза
Вот несколько упражнений, которые имеют разное действие, но делая их, вы сможете избежать серьезных проблем со зрением:
👁 Упражнение 1. Расслабляем глазные мышцы
- Крепко закрываем глаза на несколько секунд, потом открываем. Делаем 4-5 подходов.
- Быстро моргаем в течение нескольких минут, чтобы слизистая увлажнилась и прошло жжение.
- Закрываем глаза и в течение минуты осторожно массируем по кругу глазные яблоки.
- Делаем легкие 2-3-секундные нажатия пальцами на закрытые глаза, затем открываем на несколько секунд. Упражнение повторяем 3-4 раза.
👁 Упражнение 2. Снимаем утомление
- Выставляем перед собой карандаш на расстоянии вытянутой руки. Смотрим 5 секунд вдаль, как бы сквозь карандаш. Затем следующие 5 секунд фокусируем взгляд на кончике карандаша. Делаем около 10 подходов.
- Медленно приближаем карандаш к носу, держа взгляд на его кончике. Затем постепенно вытягиваем руку, также фокусируясь на конце карандаша.
👁 Упражнение 3. Укрепляем мышцы
- Вытягиваем руку с карандашом перед собой, обоими глазами фокусируемся на его конце. Далее закрываем ладонью правый глаз на 5 секунд, затем убираем ладонь на 5 секунд и закрываем уже левый глаз на 5 секунд. Делаем 5-6 повторов.
- Выбираем один предмет в комнате и одну точку вдалеке за окном. По очереди фокусируем взгляд на 5 секунд на предмете из комнаты и на точке на улице. Постепенно можно увеличивать количество точек до четырех.
Методика Жданова
Владимир Жданов – кандидат физико-математических наук. Ведет исследования в сфере естественного восстановления зрения и предлагает несколько методик для расслабления глазных мышц:
- Пальминг (расслабление). Упираемся локтями о стол и закрываем ладонями глаза. Полностью расслабляемся и сидим в таком положении 1-2 минуты.
- Массаж век. Массируем верхние и нижние веки 2-3 пальцами. Не забываем о внешних уголках глаз и о переносице.
- Классическая гимнастика. Активно водим зрачками вверх-вниз, вправо-влево, обводим взглядом круг и «восьмеркой».
Надеемся, наша статья оказалась полезной. Подпишитесь на наш дзен – здесь мы публикуем материал, который поможет сохранить здоровье ваших глаз.
Наш сайт 👉 stockoptika.ru
Наш адрес 👉 Москва, Наставнический переулок д.3.
📞 +7(495)021-12-99
Другие интересные статьи:
Как правильно выбрать очки для зрения?
Когда нужно начать носить очки для зрения?
Как выбрать оправу для очков для зрения?