Что такое созависимость?
Все мы чувствуем свою причастность к проблемам, возникающим у наших близких, и стремимся оказать любую помощь, на которую способны. Но у человека, страдающего созависимостью, такая сопричастность приобретает характер патологии. По сути, это состояние — безвольное следование за своим зависимым родственником или близким человеком, которое основано на иллюзии «Я ему помогаю».
Если вы считаете, что у вас наблюдаются признаки созависимости, есть шаги, которые вы можете предпринять для развития здоровых отношений не только с собой, но и с теми, кого вы любите.
1. Установите свои границы.
Установление границ позволяет вам говорить за себя и показывает, что вы можете прислушиваться к своему телу физически и эмоционально. Это также дает представление другим о том, какого отношения вы требуете к себе, исходя из ваших личных ценностей и убеждений.
2. Научитесь эффективным навыкам общения.
Изучение практических навыков общения может помочь вам в установлении здоровых границ.Перед общением с другими людьми дайте себе время сформулировать свои мысли, чтобы уверенно выразить себя. Это не обязательно должно длиться долго, вы можете просто сделать три глубоких вдоха, прежде чем ответить во время разговора.
3. Занимайтесь деятельностью, которая вам нравится.
Созависимым людям часто не хватает чувства собственного достоинства. Если вы стремитесь быть более независимым, ищите хобби, которые вам нравятся, и занимайтесь ими самостоятельно. Поиск занятий, которые придутся по душе, поможет вам познать себя и свои интересы.
4. Проводите время в одиночестве.
Проводя время в уединении и таким образом заряжаясь энергией, вы можете обрести уверенность в себе.Проведение времени в одиночестве может помочь снизить уровень депрессии, повысить самооценку и развить навыки регуляции эмоций. Одиночество может помочь в развитии этих навыков без опоры на то, что другой человек знает ваши мысли, ценности и чувства.
5. Поймите, что подвластно вашему контролю.
Если у вас есть склонность к созависимости, вам может быть трудно позволить другому человеку принимать самостоятельные решения. Тяжело наблюдать, как близкий вам человек принимает решения, которые вредят ему или вам.
Помните, что вы не можете контролировать поведение других людей; вы можете контролировать только свои мысли, чувства и действия. Отказ от ответственности за благополучие других может быть очень полезным.
Когда вы начинаете распознавать модели созависимого поведения и исцеляться от них, вы становитесь на путь развития более здоровых отношений с собой и другими.
Вы можете выздороветь, если будете честны с собой и при необходимости заручитесь поддержкой окружающих.