Давайте разберемся, что такое стресс?
Что происходит в нашем организме во время этого состояния?
Какой уровень тревожности считается нормальным?
Как мы можем контролировать наши эмоции?
Как мы можем справляться со стресс-факторами?
Предлагаю рассмотреть эти вопросы по порядку и разобраться в природе явления
В начале хочу порекомендовать бесплатный интенсив для тех, кто хочет избавиться от негативных переживаний, проработать ограничивающие убеждения и начать жить полноценной и счастливой жизнью от автора корпоративных тренингов по работе со стрессом. Обладателя красного диплома по психологии. Анастасии Бердиян.
Если у вас есть желание разобраться в вопросе с практической стороны, и подходит удалённый формат взаимодействия. Ознакомьтесь с её методикой. Переходите по ссылке. Это может быть очень полезно
Что такое стресс и чем он опасен?
Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения»).
Повышенное эмоциональное напряжение может быть двух видов. В первом случае вы получаете избыточное количество положительных эмоций или испытываете лёгкое волнение (Ещё это состояние называют
эустресс).
Само по себе это состояние не причиняет существенного вреда организму и справляться с ним довольно легко
Стресс может быть полезен, если его уровень не превышает предела, который способен выдержать организм. В таком случае состояние способствует усвоению новой информации, улучшению памяти и мышления, повышению концентрации внимания, улучшению физической и психической работоспособности. Но если стресс превышает пределы, то он становится опасным. Это может привести к развитию артериальной гипертензии, болезни сердца, сахарного диабета, онкологических заболеваний, а также к депрессии, нарушению сна, аллергическим реакциям, остеохондрозу, артриту, заболеваниям суставов.
Дистресс
или (отрицательный стресс) сопровождается ярко выраженными негативными эмоциями такими как беспокойство, тревога, напряжение... Зачастую это адреналиновый шок, который не даёт нам вырваться из тяжёлой ситуации.
Продолжительное состояние может приводить к очень серьёзным последствиям для организма, иногда последствия бывают настолько серьёзными, что без госпитализации решить их уже невозможно, а в крайнем случае может привести даже к смерти.
Что происходит в нашем организме при стрессе?
Стрессовые ситуации могут быть внешними (перегрузка на работе, недостаток сна, тяжелая физическая нагрузка) и внутренними (проблемы в семье, недовольство жизнью, переживание прошлого).
Они могут казаться относительно незначительными и непродолжительными, но часто они происходят в сочетании с другими сложными ситуациями, что усиливает их влияние на организм. Это приводит к различным симптомам, которые могут быть как локальными, так и системными.
Самые распространенные симптомы стресса:
- усталость и слабость;
- нервозность, беспокойство, агрессия;
- сонливость;
- снижение концентрации внимания и памяти;
- нарушения сна;
- повышенная чувствительность к большому количеству различных воздействий;
- болезненные ощущения в области сердца, головы, живота, поясницы и т.п.;
- повышение температуры тела;
- повышение артериального давления;
- нарушение пищеварения;
- повышение уровня глюкозы в крови;
- повышение уровня гормонов стресса (кортизола, адреналина, норадреналина).
Нервный, усталый и беспокойный организм не может быть здоровым..
Какой уровень стресса считается нормальным?
Лёгкое состояние возбуждения может быть полезно, поскольку оно способствует улучшению производительности в трудных ситуациях, например, во время сдачи экзамена. Однако в большинстве случаев более глубокие, негативные состояния являются неблагоприятными и негативно влияют на здоровье.
Нормальным уровнем стресса можно считать состояние, в котором достаточно легко можно сконцентрироваться и при необходимости можно переключить мысли и эмоции в другом направлении
Что такое адаптация?
Адаптация - это способность организма реагировать на внешние факторы, влияющие на его функционирование. Адаптация может быть положительной (при росте или развитии) и негативной (при болезни).
Как человек может адаптироваться к переживаниям?
Человек может адаптироваться к стресс-фактору, принимая во внимание тот или иной фактор, который может вызвать эмоциональный отклик. В зависимости от того, как человек адаптируется к состоянию, он может становиться уязвимым или устойчивым.
Что такое устойчивость к стрессу?
Устойчивость к стрессу - это способность человека сохранять уровень эмоционального и физического комфорта, даже если он испытывает стресс
Как определить, что у вас стресс?
Если вы испытываете соматические симптомы - головная боль, боли в сердце, в животе, нервное возбуждение, недомогание, подавленное настроение, усталость, бессонница, нарушения сна, повышенная чувствительность к шуму, свету, запахам, болезненные ощущения в мышцах или суставах. То несомненно это сигналы при которых стоит обратиться к специалисту
В других случаях можно контролировать уровень эмоций и справиться со стрессом самостоятельно
Как мы можем контролировать наши эмоции? Как мы можем справляться со стрессом?
Очень часто причинами стрессовых состояний могут послужить внутренние (психологические) процессы.
Стресс можно уменьшить, если:
1. Понять, что стресс - это обычная и нормальная реакция организма.
2. Понять, что стресс - это не болезнь, а сигнал, который организм посылает, чтобы что-то сделать.
3. Понять, что стрессом можно управлять.
4. Понять, что стресс можно уменьшить, если:
а) учиться расслабляться;
б) учиться рассматривать стресс с позитивной стороны;
в) учиться управлять эмоциями;
г) учиться решать проблемы;
д) учиться понимать свой организм;
Обычно с подобными ситуациями помогают советы психологов, которые не только изучают поведение людей, но и обучают более адаптивным реакциям на раздражители
Многие из этих методик можно освоить на бесплатном интенсиве от автора корпоративных тренингов по работе со стрессом. Обладателя красного диплома по психологии. Анастасии Бердиян.
Анастасия 1,5 года работала на горячей линии психологической помощи для онкобольных и их близких. Как следствие приобрела колоссальный опыт в вопросах преодоления сложных и кризисных ситуаций
Занятие проходит удалённо в формате вебинара, если вам это интересно и подходит данный формат проведения занятий, то регистрируйтесь на интенсив. Это может быть очень полезным