Как сделать красивую осанку

Привет, друзья👋

Для того, чтобы быть без горба, с ровной спиной. Надо размять грудной, шейный и поясничный отделы во всех плоскостях, тазобедренный сустав тоже будет задействован. Только работа над собой со всеми мышцами и суставами дает лучший результат.

✅ Каждое упражнение делаем на 3 подхода по 30 секунд для разных движений.

❕Обратный мостик

Делаем упор на руки за спиной лежа, вытягиваем тело и напрягаем ягодицы и пресс.

Грудь тянем вверх, а плечи назад

Задача — сделать максимально прямую линию корпуса.

❕Поза ребенка

Садимся на колени, опускаемся на ноги корпусом.

Вытягиваемся, насколько позволяет ваша подготовка.

В такой позиции проводим подольше — 2 минуты

Руки прямые в локтях и тянемся грудью к полу.

❕Поза кошечка, собачка

Встаем на четвереньки, упираемся пальцами стоп в коврик и делаем прогиб в спине.

Тянемся грудью вниз на вдохе и на выдохе делаем обратный прогиб.

Постарайтесь синхронизировать это движение с вашим дыханием

❕Планка

Переходим в обычную планку на руках

Важно, чтобы ягодицы не выпячивались, для этого напрягаем пресс и стоим так 2 минуты.

❕Собака мордой вверх

Делаем отжимание, вытягиваем ступни и поднимаем верхнюю часть туловища.

Бедра, ягодицы и пресс находятся в тонусе

Плечи сильно упираем в пол, а грудь выводим вперед.

❕Собака мордой вниз

Затем мы поднимаем таз вверх, подступаем на полторы стопы и сильно отталкиваемся руками от коврика.

Таз тянется вверх

Если сразу на пятки встать тяжело, можно делать это по одной ноге.

❕Поза бегуна

Далее, вытягиваем одну ногу вверх и заносим ее вперед так, чтобы голень была перпендикулярна полу.

Задняя нога максимально прямая, таз тянется вниз

Делаем динамичные движения так на каждую ногу.

❕Березка

Ложимся на спину, закидываем ноги вверх и фиксируем руками поясницу

❕Поза плуга

Затем опускаем ноги параллельно полу и вытягиваем руки.

Стараемся ногами коснуться пола

Вы должны почувствовать натяжения в области поясницы и под коленями.

Зависаем так на 2 минуты и затем плавно опускаемся на спину.

❗️Заключение

Какие-то 20 минут и ваша спина, да и весь организм скажет вам огромное "спасибо"!

✅ Старайтесь делать этот комплекс как можно чаще, а в идеале — каждый день.

✅ Старайтесь постоянно держать спину ровно, везде, чтобы не было некрасивого видимого горба. 

✅ Стремитесь к правильному выполнению, будет здоровье и прямая, красивая спина. 

✅ Попробуйте действовать по таким рекомендациям и совсем скоро вы увидите, результат, чувствовать будете лучше себя. 

Спасибо за внимание, будьте здоровыми и счастливы. 

Не забудьте подписаться, чтобы быть на связи.

#разминка #мотивация #спортсмен #здороваяспина #спина #осанка #тренировкадома #элементы