Американец Шон Дули весил 194 килограмма и не мог без труда завязать шнурки. Два года назад он принял решение — посмотрите на него сейчас!
Шон Дули, 37-летний аналитик данных и консультант по маркетингу из Цинциннати (штат Огайо, США), похудел со 194 до 89 килограммов за два года и рассказал Men's Health, как добился такого результата. Мужчина использовал различные стили тренировок и контролировал питание, решив снизить вес и подтянуть фигуру. «В детстве я был в приличной форме, в университете играл в футбол и регби. Но когда я повзрослел, дела пошли хуже. Располнев, я ощутил, что мне сложно стричь ногти на ногах или наклониться завязать шнурки. Я не сразу понял, что это – симптомы более серьёзных проблем.
Я всегда знал, что могу быть здоровее, но моё рабочее окружение показывало мне, что у меня всё в порядке. Многие из моих знакомых были в куда худшей форме, нежели я, поэтому у меня никогда не было мотивации что-либо менять. Переломным моментом стало совпадение двух факторов. Во-первых, моя дочь - когда ей исполнилось три года, она начала жаловаться, что я не играю с ней. Чем больше она об этом говорила, тем сильнее я понимал, что спускаться к ней на пол, чтобы поиграть, - не то, что мне легко делать. А в конце мая 2018 года мы поехали во Флориду на экскурсию, и мне из-за веса не разрешили прокатиться на аттракционе.
Я понял, что нужно что-то менять, и начал с кетодиеты с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов. Понимая, что на моём уровне тренированности и веса сложно привлечь одновременно и спорт, решил в первую очередь изменить питание. Мой новый путь начался в ноябре 2018 года. С марта 2019 года я начал включать в расписание фитнес-тренировки. Я много лет испытывал боли в коленях и искал тренировки, не связанные с бегом. И тут в мою жизнь вошла гребля. Когда я играл в регби в университете, то занимался греблей – она мне всегда нравилась. Но вернуться к ней после многих лет бездействия было непросто. Я начал грести в местном клубе на тренажёре. Обычно это была получасовая тренировка.
Я начал терять вес, и это вдохновило на усиленные тренировки по гребле, которые становились для меня всё легче и легче. В феврале 2020 года я воспользовался возможностью и купил себе гребной тренажёр, поскольку из-за пандемии коронавируса общие залы закрылись. Теперь мой график стабилен – обычно тренируюсь шесть дней в неделю, давая один на восстановление, и чаще всего это понедельник. Я гребу 20 минут или эквивалент 3 километров, когда встаю утром. Каждый вторник и четверг я плаваю по 45 минут, чередую йогу с ездой на велосипеде и бегаю.
Мой рацион тоже изменился. Теперь, когда я приблизился к своим целям, я убрал сладости, ввел полезный белок и стал приверженцем интервального голодания в режиме 16/8. Я стал лучшим отцом, мужем и сотрудником, чем был когда-либо. В сумме я сбросил 105 килограммов. Благодаря гребле спорт стал теперь частью моей жизни. Гребля помогает, и она для всех, как я считаю. Начало может вас пугать, но тренировка по гребле, которая не сильно нагружает суставы, эффективна и захватывающа», - уверен Шон.
Фото: Unsplash; Личный архив героя публикации