Довольно часто мы путаемся в выборе наилучшего метода для похудения, который будет работать. Из всего этого множества, диета и физические упражнения стали популярными, потому что они безопасны, полезны для здоровья и не вызывают побочных эффектов.
Интересно, что и диета, и упражнения для похудения должны идти рука об руку, чтобы увидеть хорошие результаты. Диетологи рекомендуют 80% диеты и 20% упражнений, чтобы добиться успеха в похудении.
Диета и упражнения для похудения как для мужчин, так и для женщин почти одинаковы. Поэтому я предлагаю вам 10 простых упражнений для похудения, которые помогут вам привести свое тело в форму.
10 простых упражнений для похудения:
1. Йога для снижения веса
Йога – одно из самых простых и легких упражнений для похудения . Это помогает в создании и поддержании здорового тела, а также души. Из 254 поз асана, для похудения особенно рекомендуются следующие: Падмасана, Бхунджангасана , Баласана и Тадасана .
Соблюдая эти упражнений каждый день, вы сможете держать свой вес под контролем.
2. Скручивания для уменьшения жира на животе
Скручивания — это упражнения для брюшного пресса, направленные на сжигание жира на животе. Они помогают в развитии мышц пресса, а также увеличивают силу мышц и помогают их тонизировать.
Скручивания каждый день укрепляют мышцы живота. Выполняя комплекс упражнений для похудения, вы определенно сможете сбросить лишние килограммы.
3. Планка для подтяжки живота
Планка — это простое упражнение для похудения, которые вы можете попробовать дома. Вы удерживаете себя в положении для отжиманий, упираясь предплечьями в пол. Упражнение планка задействует все основные мышцы вашего тела.
Она также помогает снизить нагрузку для спины и позвоночника. Если вы ищете упражнения для похудения, попробуйте 3 или 4 подхода упражнений планки, удерживая по 30 секунд каждый.
4. Выпады для мышц
Упражнения, такие как выпады вперед, хороши для похудения, поскольку они эффективно воздействуют на мышцы. При поиске упражнений для похудения определенно рекомендуются выпады.
Выпады вперед хороши для мышц кора, а также для бёдер и ног. Кроме того, вы можете делать выпады в любое время, и в качестве бонуса они отлично тренируют ягодицы!
5. Круговая тренировка для сжигания общего веса
Круговая тренировка намного эффективнее, чем традиционное кардио, для сжигания лишнего веса во всем теле. Это высокоинтенсивные упражнения для похудения.
Круговая тренировка отлично подходят для похудения, потому что сжигает максимальное количество калорий. Помимо сжигания жира, она так же подходят для увеличения размера мышц и мышечной силы.
6. Кардиотренировки для похудения
Кардиотренировка — это аэробные упражнения для похудения, которые могут быть как низкоинтенсивными, так и высокоинтенсивными. Гребля, бег, ходьба, езда на велосипеде — это кардиоупражнения.
Помимо похудения, она также помогает укрепить сердечные мышцы, уменьшить стресс, улучшить кровообращение. Это хороший вариант упражнений для похудения как для мужчин, так и для женщин.
7. Ходьба как легкая тренировка
Вставать и двигаться в течение дня, также помогает как легкая тренировка для похудения. Помните, что ключевым моментом является выполнение упражнений на все тело и короткие серии упражнений, которые лучше всего подходят для похудения.
Так что, если вы занимаетесь одной из тех работ, где вы часами сидите перед экраном компьютера, чаще совершайте короткие прогулки.
8. Медвежьи ползания для похудения
Это упражнение попадает под круговые для верхней части тела. Медвежьи ползания помогают увеличить силу рук, плеч и груди.
Как и упражнение «планка», упражнение «ползание медведя» воздействует на основные мышцы и укрепляет их. Это упражнение улучшает и помогает подвижности бедер, активирует колени и помогает похудеть мальчикам и девочкам.
9. Прыжки как эффективное упражнение
Прыжки могут быть эффективным упражнением для похудения, так как оно задействует все мышцы тела. Это высокоэффективное упражнение, которое сжигает жир. Прыжки, такие как прыжки на ящик, прыжок с шагом вверх, могут выполнять как женщины, так и мужчины.
10. Бег для повышения частоты сердечных сокращений
Бег — это хороший и эффективный способ поддерживать частоту сердечных сокращений, терять калории и уменьшать жир на животе и общий вес. И самое приятное то, что эти упражнения эффективны для похудения как для мужчин, так и для женщин.
На этом пожалуй всё. А больше узнать о косметических средства и поддержки своего здоровья можно на этом канале. Не забывайте подписывать и оставлять свои комментарии с пожеланиями.