«Как день начнёшь, так и проведёшь», - сколько раз мы убеждались в правоте этой фразы!.. Чтобы кофе и маршрутки поутру не убегали, «потянув» в никуда оставшиеся сутки, учимся встречать утро правильно
Спать в удобстве
Счастливый человек – это выспавшийся человек. Чтобы встречать утро улыбкой, нужно правильно проводить ночь, то есть спать без задних ног. Это получится, если спальное место обустроено с комфортом: удобная постель, свежее бельё, ортопедическая подушка, лёгкое одеяло, прохладная комната.
Не откладываем на завтра
С вечера готовим всё, что отнимает время утром – гладим вещи, чистим обувь, заправляем кофемашину, кладём в сумку документы, которые пригодятся. Если знаем за собой грешок рассеянности, можно даже заранее приготовить бутерброды к завтраку и, завернув в пищевую плёнку, отправить в холодильник - экономим утренние минуты и нервы.
Марш в постель!
Ранний подъём больше мотивирует человека, нежели сон до обеда. А чтобы рано встать, нужно вовремя лечь - долой ночные посиделки за компьютером и у телевизора. Организму «пора баиньки» уже в 22-23 часа – уважаем свои биоритмы и идём в постель.
На страже красоты
Включаем обратный отсчёт времени: что-то делаем, от чего-то воздерживаемся ради здорового сна и доброго утра. За четыре часа прекращаем всяческие перекусы, за два – пить жидкость, заодно снимаем остатки питательного крема и косметических масок.
За один час до сна выключаем компьютер и телевизор. Естественно, не читаем и не смотрим никаких страшилок и ужастиков, только позитив. За полчаса до сна – ванна с лавандой. Ну, хорошо, без лаванды – просто принимаем водные процедуры. За 20 минут выпиваем полстакана тёплого молока или воды с ложечкой мёда – чтобы успокоиться и быстро уснуть.
Тик-так
Ставим будильник не слишком рано и не впритык. Если сигнал прозвучит ни свет ни заря, есть риск переставить таймер, разнежиться и в итоге проспать. Если же позывной прозвучит за десять минут до выхода из дома, беготня по квартире и скомканный день обеспечены. А теперь – спокойной ночи и до утра.
Спасибо за новый день
Просыпаемся и, не открывая глаз, улыбаемся: улыбка – важный магический ритуал, поэтому исполняем его, даже если не очень хочется. Следующий шаг – благодарим за ещё один прекрасный день. Кого? Да кого и что угодно – Бога, Вселенную, судьбу.
Техника благодарности – замечательная возможность правильно начать утро. Отдать свою любовь миру и получить её обратно в десятикратном размере. То, что мы излучаем, то и получаем, закон притяжения в данном случае мгновенно начнет работать для нас. Благодарим и ещё раз благодарим.
Потягу-у-ушки…
Спросонья не делаем резких движений! Максимум, что мы можем позволить – зеваем, потом вдох-выдох и потягиваемся. Берём пример с представителей мира фауны, хотя бы с домашнего кота – вот кто знает толк в сладком неспешном пробуждении. Тянемся, нежимся, разминаем руки-ноги, прислушиваемся к ощущениям – где дискомфортно, где зудит, где ноет. Делаем это не из ипохондрии, а из любви и внимания к себе, дабы не пропустить важный сигнал собственного тела.
Шаг за шагом
Опускаем ноги с постели на пол. Уверены, что он чистый и прохладный, ведь мы – хорошие хозяйки. Чистота не только поднимает настроение, но и помогает правильно проснуться – ну же, ставим стопу полностью. Полное соприкосновение с приятной поверхностью даёт хороший энергетический заряд. Для сравнения вспомним, как мы «съёживаем» ступню, став на холодную плитку или раскалённый песок – и тут же не в лучшую сторону меняется настроение.
Неспешно пройдёмся по полу, наслаждаясь каждым шагом. Если есть время и возможность, побалуем ножки ещё чуть-чуть – опустим стопы в ворс мягкого коврика, покатаем мячик от пятки к носку. Казалось бы, немудрёные удовольствия – а день становится лучше с каждой минутой.
Услада для глаз и рук
Единственное «светоизлучение», которое допустимо после пробуждения, это мягкий приглушённый свет лампы в зимнее время и рассвет в летнее. Ноутбуки, планшеты, смартфоны пусть дожидаются своего часа, не надо тут же зарываться в них носом. Мы дети цифровой эпохи, однако гаджеты притягивают не потому, что нравятся, а в силу нашей повышенной тревожности: боимся выпасть из хода событий, пропустить новости – и упускаем собственный душевный комфорт.
Идеальный вариант – смотреть на приятные вещи, красивый вид за окном, умиротворяющую картину. Следом «запускаем» осязание: касаемся всего, что дарит наслаждение. Берём пример с героини фильма «Амели», которая запускала ладонь в мешок с чечевицей - погладим пушистого питомца, проведём пальчиками по пледу.
И не забываем открыть окно, чтобы проветрить комнату.
Звуки му…
Если тишина дарит наслаждение – наслаждаемся безмолвием. Если душа и тело просит музыки – включаем любимые записи. Создать лирическое настроение помогут романтические мелодии, а чтобы взбодриться, включаем энергичную музыку. Внимание, стимулировать себя звуковым драйвом нужно по ситуации, например, перед экзаменом или важной встречей. Регулярная музыкальная встряска грозит истощением сил.
Заряд бодрости
Как насчёт зарядки? Хотим того или нет, размять косточки надо: хотя бы помашем руками и ногами и сделаем несколько наклонов, скручиваний. Делаем ровно столько, чтобы ощутить прилив энергии. Слишком интенсивные упражнения могут отнять силы, а впереди ещё масса дел.
Капельный полив
Ночью, когда наш организм отдыхает, а его системы и органы работают с минимальной энергетической нагрузкой, на стенках желудочно-кишечного тракта оседают отходы пищеварения, другими словами токсины и шлаки. Чтобы их смыть и подготовить ЖКТ к новым дневным нагрузкам, необходимо выпить стакан воды утром натощак. Кроме того, простая чистая вода натощак утром дарит человеку бодрость и придает силы. Главное правило – пьём медленно. Через полчаса можно завтракать.
Все в душ!
Для сильных духом – контрастные струи, горячая и прохладная вода. Для неженок – обычный, тёплый «водопад». Моем не только тело, но и голову – это придаёт бодрость телу и общий свежий вид. Всё же попробуем контрастный душ, оно того стоит: от горячей воды поры кожи открываются, из организма выводятся шлаки. А переменное действие тепла и холода укрепляют сосуды, усиливая кровообращение, и застой крови рассасывается.
«Завтрак» от слова «завтра»
Пора подкрепиться, речь не о чашке пустого кофе или чая, наша цель – сбалансированный рацион. Готовим овсянку! В ней белок и масса клетчатки, а значит, будем сыты до обеда – и никакого вреда, только польза. Добавим корицу, яблоко, мёд и орехи – получим настоящее лакомство, правда, очень калорийное.
Яйца на завтрак - тоже отличная идея. Раньше их несправедливо считали вредным продуктом, который поставляет в организм «плохой холестерин», однако недавно восстановили «хорошую репутацию». Яйца суперполезны, в них содержится 12 основных витаминов и огромное количество микроэлементов. А ещё они снижают риск ожирения. Соблюдаем правильную дозировку – не более 12 яиц в неделю, то есть 1-2 в день.
…Остались минуты, которые можно и нужно потратить на преображение – вперёд к туалетному столику, наносим макияж. По сути, всё, что надо, это чуточку освежить кожу с помощью капельки тона для лица, нарисовать здоровый румянец, нанести блеск сочного оттенка на губы и чуть-чуть подчеркнуть реснички тушью. Ну, согласитесь – утро добрым ещё как бывает!..
ВДОГОНКУ
На счёт раз-два!
Бывает, утро застаёт врасплох: вас «поднялись», а разбудить забыли. Вот несколько советов для эффективного пробуждения
· Разбудить все системы организма поможет активное растирание ушей, а также массаж рук, словно вы натягиваете на ладони очень узкие перчатки. Неплохая альтернатива - интенсивно покатать между ладонями обычный простой карандаш ребристой формы. Во всех случаях вы задействуете биологически активные точки;
· настройте себя на один-единственный звонок будильника. Допустим, надо встать в восемь утра, а вы ставите будильник на семь часов с повтором сигналов каждые 5-10 минут, чтобы к нужному часу наверняка проснуться. Так вы делаете только хуже: вмешиваясь в естественный ход процесса сна, сбиваете нервную систему с толку и, в конечном счете, встаете разбитым и нервным, как будто и не отдыхали совсем;
· в летнее время поможет проснуться дневной свет за окном. Оставьте с вечера незанавешенными окна спальни и организм сам, естественным образом, отреагирует на смену времени суток за окном;
· завтракайте. Во-первых, сам процесс приготовления и приема пищи поможет проснуться. Во-вторых, здоровый завтрак гарантировано обеспечит энергией по крайней мере до обеда, особенно если вы включите в свой рацион свежевыжатые соки или порцию орехов.