Отличия тренажеров сейчас не очень велики, но многие слышали о том, какую пользу организму приносят кардионагрузки. Это отличное решение для тех, кто заинтересован в улучшении своего здоровья, избавлении от лишнего веса и в более эффективной работе сердечно-сосудистой системы. В залах и в домашних условиях эллиптические тренажеры вместе с беговыми дорожками встречаются всё чаще. У каждого из этих решений есть свои преимущества и минусы.
Эффективность сжигания жира
По сравнению с эллипсоидами и велотренажерами беговые дорожки расходуют на 20-30% энергии больше. Но разница на практике не такая уж и большая.
Беговая дорожка Dfit Atlantica X New
Здесь можно выбирать то, что больше нравится. Главное - чтобы суставы и позвоночник не были слишком нагружены.
Краткое описание для каждого вида тренажеров
Главное преимущество в том, что это самые простые тренажеры. Для их использования не требуются дополнительные навыки или оборудование, другие сложности. По сути, эти устройства имитируют естественный бег и ходьбу — те самые действия, от которых многие отказываются в силу современного образа жизни.
Надо учитывать основные особенности и характеристики, которыми обладают эти устройства.
- Для беговых дорожек актуален бег на ровных или наклонных поверхностях. Угол наклона вместе со скоростью движения полотна настраиваются отдельно каждым пользователем. Таким образом, нагрузка регулируется индивидуально. 300-700 калорий в час можно сжечь легко в зависимости от того, какие параметры выбирает пользователь. Содержание кислорода в крови увеличивается, улучшается кровообращение. Активнее всего работают мышцы корпуса и ног. Беговые дорожки станут отличным выбором для спортсменов, которые не могут передвигаться по улице из-за погодных условий. Устройство подойдёт тем, кому нужно готовиться к длительным забегам, спринтам.
Беговая дорожка Sole Fitness F80
- Эллипсоид одновременно напомнит скольжение на лыжах, скандинавскую ходьбу и подъём по ступеням. Траектория для движения ног овальная. Часть корпуса вверху тоже будет работать, если держаться за рукояти. Количество калорий, которые сжигают за часовую тренировку, такое же, что и у тренажера выше. Точные результаты зависят от индивидуальных настроек. И здесь можно рассчитывать только на положительные эффекты тренировок на здоровье.
Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-6700
Конкретные плюсы и минусы эллипсоида
Положительных сторон у этого тренажера достаточно много.
- Тренажер устроен так, что давление на внутренние органы отсутствует, как и любой другой дискомфорт. Главное — следить за пульсом, контролировать дыхание. Тогда проще будет сохранить свою энергию на длинных дистанциях.
- Педали и поручни снабжаются нескользящими поверхностями. Поэтому тренировки отличаются повышенной безопасностью, даже если их темп повышается. Риск получения травм сводится практически к нулю. Соскальзывание стоп или падение со снаряда невозможны.
- Эллипсы способствуют повышению выносливости, они заметно укрепляют сердечные мышцы. Характерно усиление кровообращения. Динамическая и статическая нагрузка с этим устройством оказывают положительное влияние на тело целиком.
- Для опорно-двигательного аппарата безопасность тоже гарантирована. Здесь важно правильно выставить индивидуальные параметры, двигаться согласно инструкции. Ударные нагрузки на таком тренажере отсутствуют. Вращение маховика остаётся максимально плавным.
Эллиптический эргометр CARBON FITNESS F808
Недостаток в том, что можно выбрать только два вида движений, в одну сторону и обратно. Кроме того, надо учитывать максимальный вес, расстояние между педалями и ширину шага. Отличия тренажеров требуют учёта и этого фактора.
Беговая дорожка: преимущества и важные нюансы
Беговая дорожка — один из самых полезных приборов для нашего тела. Ведь, по сути, речь идёт об имитации естественной ходьбы. Это отличное упражнение для укрепления всего тела. После таких занятий жизнь будет здоровой и долгой, это однозначно. Можно долго не терять форму; более того, даже улучшать свои результаты.
Проще всего на таких дорожках настраивать свои индивидуальные параметры. Например, тренировки бывают более интенсивными или лёгкими. Пользователь выбирает, какие мышцы задействованы больше всего. Тренажер отличается универсальностью и подходит для всех вне зависимости от достигаемых целей. Следует заметить, что отличия эллипса от беговой дорожки заключаются не только в этом.
Беговая дорожка DFC ROMA T-500
Но недостатки тоже есть. Например, то, что имитация ходьбы создаётся не полностью. Фаза движения вперёд в этом случае отсутствует полностью. Значит, бег упрощается по сравнению с естественными поверхностями. Суставы вместе с позвоночником испытывают достаточно серьёзную нагрузку. Особенно это касается сосудов ног и коленей. По сравнению с другими тренажерами дорожки отличаются громоздкостью, шумностью. Для тренировки в домашних условиях такой вариант подходит далеко не всегда.
Что надо учитывать в случае с эллипсоидами?
В этом случае движение не отличается естественностью, ведь по овалу в реальной жизни никто не ходит. Но зато движения вперёд и вверх осуществляются не только ногами, но и руками. Поэтому мышцы задней поверхности бёдер вместе с ягодицами в таком варианте прорабатываются гораздо эффективнее, спины и рук это тоже касается. Но это устройство не так грубо воздействует на суставы и спину, как беговые дорожки. Это главные, но не единственные отличия эллиптических тренажеров.
Суставы нагружаются и в случае с эллипсоидом, но здесь всё происходить максимально мягко. Можно не бояться получения травм во время занятий. Тренажер подходит, чтобы его использовали даже люди пожилого возраста. Связки и суставы благодаря таким движениям станут подвижнее. Отличный вариант, чтобы постепенно укрепить сердечно-сосудистую систему.
Эллипсоид Body Sculpture BE-5920 HХ
Во время занятий на снаряде нагрузки не сильно ощущаются даже теми, кто ходит на протяжении часа и двух. Такое устройство подходит, если хочется повысить свою выносливость. Впрочем, стоит учитывать, что оно сильно отличается от того, что происходит с мышцами в реальной жизни.
Эффективность при похудении: какой вариант выигрывает?
При выборе конкретного тренажера рекомендуют опираться на следующие несколько показателей:
- Цель.
- Первоначальные физические характеристики конкретного человека.
- Возраст.
Эллиптический тренажер лучше всего подходит пожилым людям и тем, у кого вес достаточно серьёзный. То есть тем, кому нужно организовать занятия без высокой нагрузки на суставы с позвоночником. Беговая дорожка будет более эффективной для молодых людей и девушек, которым достаточно сбросить всего пару килограммов, либо если человек и так постоянно занимается бегом без страха навредить себе. Велотренажеры отличия тоже имеют, но они заслуживают отдельного рассмотрения.
Эллипсоид Sport Elite SE-800HP
Были проведены профессиональные исследования, в результате которых все тренажеры дали примерно одинаковую эффективность.
Что касается самих результатов сброса веса, то тут всё определяется длительностью тренировки и тем, какую нагрузку может выдерживать конкретный человек, как регулярно и часто он занимается. Тренажеры современного типа часто позволяют выстраивать занятия так, чтобы максимум времени находиться в пульсовой зоне. Именно такой режим гарантирует максимальный расход калорий.
Важно, чтобы руки и ноги двигались во время таких тренировок как можно активнее.
Сегодня популярными становятся интенсивные тренировки, когда максимальные кардионагрузки чередуют со временем восстановления. Важно, чтобы время интенсивных нагрузок увеличивалось постепенно, без резких скачков. Отдельного внимания заслуживает велотренажер, велоэргометр, отличия их друг от друга.
Дополнительные рекомендации для владельцев тренажеров
Не стоит сразу начинать с больших дистанций или высоких скоростей. Главная цель – постепенно стать более здоровыми и стройными.
Лучше всего заранее провести консультацию с тренером и внимательно изучить инструкцию от производителей. Во многие устройства встраиваются дополнительные программы, разработанные специалистами. Их можно использовать, чтобы процесс сброса лишнего веса стал более комфортным и эффективным.
Правильная спортивная обувь тоже имеет значение. Например, благодаря кроссовкам с амортизирующими подошвами нагрузка на позвоночник и суставы во время бега не такая серьёзная. Для эллипсов важно наличие поверхностей, которые не будут скользить.
Главное удобство современных тренажеров в том, что им не требуется подключения к электросети, поэтому для занятий можно спокойно выбирать любое помещение. При этом пользователю гарантируется полная безопасность.
Предварительная консультация с лечащим врачом обязательна в любом случае. Это касается любых вариантов нагрузки на сердце. Лучше всего приобрести специальные приборы, которые отслеживают данный показатель. По ним легко будет смотреть, как меняется пульс в зависимости от самих тренировок и их интенсивности. В зависимости от результатов измерений пользователь выставляет соответствующие настройки.
Просмотр видео или прослушивание музыки добавит разнообразия в процесс. В некоторых устройствах есть специальные места, куда можно устанавливать планшетные компьютеры. Главное — не отвлекаться от процесса слишком сильно. Новичкам особенно важно контролировать положение, которое сохраняет тело. Отличия вертикальных от горизонтальных велотренажеров тоже можно рассмотреть, но они заслуживают отдельного материала.
Заключение
Кардионагрузки — явление, которое однозначно не стоит игнорировать. Чувство усталости после занятий может отсутствовать, но сердце и лёгкие всё равно нагружаются достаточно сильно. Поэтому после рекомендуется выполнять ряд занятий, которые упрощают возвращение к нормальному состоянию организма. Тренажеры остаются достаточно тяжёлыми и устойчивыми. Их получится просто так опрокинуть без применения силы, но лучше не оставлять такую технику совсем без присмотра. При грамотном подходе она приносит только положительные эмоции.
