Я борьбе за стройную фигуру и здоровое питание можно столкнутся с рпп.
Что такое рпп и как его побороть я расказываю в своих статьях, так же на канале можно найти рецепты здорового питания.
Как перейти на интуитивное питание и работает ли оно в борьбе с рпп?
Итак первое и главное что нам требуется это понять что такое физический голод.
Часто его путают с эмоциональным, когда скучно или человек находится в состоянии постоянного стресса и имеет тенденцию заедать стресс.
Как же понять что такое физический голод.
Утром, после пробуждения не торопитесь завтракать, пропустите этот прием пищи, оттягивайте его до того момента пока не испытаете чувство физического голода.
Понадобится 3-4 часа после пробуждения для этого.
В это время пейте воду, но без лимона и других заправок.
Не пейте чай или кофе, даже без сахара, они притупляют чувство голода.
Итак теперь когда вы испытаете чувство физического голода, зафиксируйте это чувство. Именно при ощущении такого чувства следует планировать прием пищи.
Не ведитесь на мнимое чувство голода, желание перекусить или пожевать что нибудь.
Первое время можно придерживаться стандартного перерыва в 4 часа между приемами пищи.
Именно 4 часа требуется жкт чтобы переварить еду и закончить пищеварительный процесс.
Если его нарушить и съесть что то в перерыве то процесс начнется заново и вся непереваренная пища останется и будет лежать мертвым грузом в жкт образуя запоры.
Второе и не менее важное. Нужно есть то что хочется в данный момент.
Да, это действительно важно.
Не запрещайте себе ничего. Если этого требует ваш мозг, съешьте именно это.
И третье, вес порции не должен привышать 300гр.
Это связано с тем что у нас при приеме пищи вырабатывается гормон, лептин.
Именно он отвечает за насыщение.
Он настолько может обленится и перестать отправлять в сигналы в мозг, что вы начнете переедать.
Но именно вес порции может его дисциплинировать и приучить работать правильно.
Говорят привычки вырабатываются 21 день.
По истечению 21 дня, можно будет уменьшить порции до 250 гр ведь именно это оптимальный вес порции для желудка.
