После родов и во время грудного вскармливания женщины придерживаются диеты, избегают употребления продуктов, которые влияют на состав молока. Но строгих запретов на продукты не существует. Как нужно питаться после родов и чего избегать в период ГВ, рассказывает доктор медицины Рене А. Алли и диетолог Эбби Шарп.
Мы запустили рассылку для беременных женщин. Подписывайтесь, чтобы регулярно получать актуальную для вашего срока информацию.
Питание сразу после родов
Здоровая диета после родов по сути такая же, как и обычная питательная диета. Основное отличие состоит в том, что родившим и кормящим грудью женщинам требуется больше калорий. На протяжении первого месяца после родов молодой маме нужно потреблять 1800–2200 калорий.
Что можно есть сразу после родов? Диетолог Эбби Шарп советует есть такие блюда:
- Куриный бульон. Мясной бульон естественным образом пополняет электролиты, а мягкая лапша, богатая углеводами, облегчает прием пищи.
- Соленые крекеры. Употребление в пищу соленых крекеров даст те же преимущества углеводов и электролитов, которые помогут медленно восстановить энергию.
- Финики. Употребление фиников сразу после родов уменьшает кровопотерю и кровотечение. Они станут отличным источником простых сахаров, которые помогут быстро зарядиться энергией после родов.
- Овсянка с фруктами. Овсянка — еще один относительно мягкий, нежный углевод для пополнения запасов гликогена.
- Яйца. Это важный источник белка, который помогает успокоить воспаленные мышцы и служит источником энергии.
Что можно есть после родов в первые дни? В первые дни после родов в меню могут быть супы, яйца, нежирное отварное мясо, каши, сухофрукты, цельнозерновой хлеб. При отсутствии проблем с пищеварением, в том числе запоров, можно есть фрукты, молочные продукты, натуральные сладости.
Доктор медицины Рене А. Алли советует в первые дни после родов избегать таких продуктов:
- Алкоголь. Следует исключить полностью при грудном вскармливании.
- Кофеин. Можно употреблять до 24 мг в сутки, что составляет примерно 3 чашки.
- Сладкая газировка. Помимо большого количества сахара, может содержать кофеин и другие вещества.
- Рыба. Некоторые виды рыбы содержат ртуть, поэтому рекомендовано избегать употребления королевской скумбрии, акулы, тунца.
Не забывайте выпивать хотя бы 6 чашек воды в день. Важно поддерживать уровень гидратации, избегать обезвоживания. Также можно пить фруктовые соки и молоко. Держите под рукой здоровые закуски. Если захочется перекусить, пусть под рукой окажутся фрукты, а не чипсы.
Если возникают сомнения по поводу конкретного продукта, проконсультируйтесь с врачом.
Что можно есть при ГВ
Что можно есть после родов, если кормишь грудью? Продукты, которые рекомендуется добавить в меню кормящей женщине, перечисляет Заун Вилинес:
- Фрукты. Фрукты — богатый источник многих питательных веществ. Они облегчат запоры, которые возникают у некоторых женщин после родов. Ешьте бананы, манго, абрикосы, апельсины, грейпфруты, дыню.
- Овощи. Овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Потребление достаточного количества помогает организму пополнить запас питательных веществ, необходимых для выработки молока. Ешьте капусту, морковь, шпинат, тыкву, помидоры, сладкий перец.
- Зерновые. Зерновые содержат жизненно важные питательные вещества, особенно цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб.
- Белки. Не менее 65 г белка требует кормящей женщине ежедневно. Добавьте в меню фасоль и горох, орехи и семена, нежирное мясо, морепродукты, рыбу (минтай, лосось, сельдь, форель).
- Молочные продукты. Это отличные источники кальция, и многие из них содержат витамин D. Молоко, йогурт натуральный сыр необходимы в диете при ГВ.
Какие продукты нужно ограничить при грудном вскармливании? Диетолог Михо Хатанака рекомендует избегать:
- рыбы с высоким содержанием ртути;
- приправ и специй;
- алкоголя;
- кофеина;
- продуктов промышленного производства.
Диетолог отмечает, что ароматы продуктов и напитков попадают в грудное молоко, поэтому некоторые мамы обнаруживают, что лук, чеснок и специи заставляют их детей отказываться от еды или делают их беспокойными после кормления.
Автор научной работы Малгожата Бжезинская обращает внимание на то, что вегетарианцам нужно более строго следить за своим питанием во время ГВ. В рационе должно быть достаточно белка, незаменимых жирных кислот, витамина D и В. При согласии врача эти нутриенты можно получить с пищевыми добавками.
После родов и во время грудного вскармливания женщинам нужно придерживаться сбалансированной диеты. В меню должны быть питательные продукты, богатые витаминами и минералами. Достаточно избегать алкоголя, ограничить потребление кофеина, приправ и специй, а также продуктов промышленного производства. В остальном можно ориентироваться на собственные вкусы и реакцию малыша.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Małgorzata Brzezińska, Alicja Kucharska, Beata Sińska. Vegetarian diets in the nutrition of pregnant and breastfeeding women // PubMed. — 2016. — 40(238):264-8. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27137830/
- Renee A. Alli. New Mom’s Guide to Nutrition After Childbirth // WebMD. — 2021. — 25 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms
Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.
Читайте также:
Названа самая дорогая сборная на чемпионате мира-2022 в Катаре
Мадонна снялась топлес с сумкой в зубах
Елена Рыбакина: После Олимпиады почувствовала огромную любовь и поддержку казахстанцев
Эффект газификации: На 25% снизилось потребление угля в Астане
