В погоне за идеальными формами мы готовы отказаться сразу от всего. И если со сложными углеводами все понятно, то жиры до сих пор для многих людей являются настоящим злом. Но полный отказ от них приведет к неприятным последствиям. Сбой менструального цикла у женщин, проблемы с кожей, дефицит витаминов А, D, E и К, постоянная усталость. Вряд ли кто-то желает достичь такого результата.
Поэтому от этого макронутриента отказываться не стоит. Главное выбирать правильные жиры, которые не будут превращаться в лишние килограммы. О них расскажем в этом материале вместе с автором курса Лилия Линник «Нутрициолог».
Кокосовое масло
Все чаще на полках продуктовых магазинов можно встретить этот продукт. Вам обязательно стоит добавить его в свой рацион, даже если вы не мечтаете похудеть. Кокосовое масло содержит среднецепочечные жирные кислоты, которые способствуют увеличению энергозатрат после еды. А еще оно помогает снижать количество жира в области живота.
Это интересно! Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту. Она придает продукту антибактериальный эффект и может использоваться в качестве ополаскивателя для полости рта.
Авокадо
Король полезных жиров! Он состоит почти на 80% из этого макронутриента. Авокадо снижает аппетит, нормализует уровень холестерина, борется с воспалениями и положительно влияет на работу мозга. Но рекомендуем не усердствовать, и есть не более 1 плода в день. Во всем важна мера.
Яичный желток
Разные диеты рекомендуют отказываться от яичного желтка во время похудения, оставляя только белок. Однако не спешите так делать. Желток и вправду содержит большое количество жиров, что может спровоцировать скачок холестерина. Но бывает это у людей, склонных к атеросклерозу. В остальных случаях желтки не будут опасны, даже наоборот. Они насыщают организм на долгое время, укрепляют иммунитет.
Самые интересные и полезные курсы по разным тематикам вы всегда сможете найти на GetCourse Market, а интересные статьи — на нашем канале в Яндекс. Дзен, в группе Вконтакте, в Телеграм-канале и в Tik Tok. Переходите и подписывайтесь!
Также прочитайте эти материалы:
#здоров #здоровье #здоровыйобразжизни #здоровьеженщины #красота #красотаиздоровье #красотаженщины #рецептыздоровья #еда #здоровыйобразжизни #пп